ピスタチオの栄養価

ピスタチオは、食事に必要なタンパク質と鉄を手に入れるための健康でおいしい方法です。ピスタチオを毎日のスナックとして含める理由は複数あります。

1. サービングサイズ

   • USDAは、塩を追加しないドライローストピスタチオとして、ピスタチオの1食分を定義しています。このガイドは、ピスタチオの1オンスに焦点を当てています。これは約50ピスタチオに届きます。

   脂肪

   • すべてのピスタチオに13 gの脂肪があります。これは多くのように思えるかもしれませんが、脂肪の大部分は、単一飽和（6.8g）、多価不飽和（3.9g）、オメガ6（3852mg）から来ています。これらはすべて健康な脂肪と見なされます。

   食物繊維

   • ピスタチオは実際には食物繊維の良い供給源と見なされています。 1人のサービングには、通常の消化器系にとって重要な食物繊維（3 g）の日々の価値の12％があります。

   タンパク質

   • ピスタチオのサービングは、タンパク質を食事に入れる簡単な方法です。 1杯には6 gのタンパク質があります。これは、毎日推奨されるタンパク質の12％です。

   鉱物

   • ピスタチオには、かなりの量の鉄、リン、カリウムが含まれています。 1人のサービングには、毎日推奨される鉄の7％、推奨されるリンの14％、および毎日のカリウム量の8％があります。