通常のカロリー摂取量とは何ですか？

通常のカロリー摂取量は、年齢、身長、活動レベル、ライフスタイル、性別、栄養ニーズに依存します。 カロリー摂取量は、体重を減らし、維持したい、維持したいのかによっても異なります。

1. 年齢

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     年齢は、必要なカロリーの数を決定します。 子供や高齢者は、19歳から55歳までの人々ほど多くのカロリーを必要としません。

   身長

   • 小さなビルドを持っている、または短い場合、背が高いか大きなビルドを持っている人ほど多くのカロリーを必要としません。

   アクティビティレベルとライフスタイル

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     運動すればするほど、カロリー摂取量が大きくなります。 運動レベルは、座りがちなものから中程度に活動的なものから活動的なものまであります。 米国農務省は、座りがちな穏健な身体活動を1日30分未満で実行すると定義しています。

     平均的な身長の座りがちな30歳の女性は毎日1,800カロリーを必要とし、適度に活動的な女性は毎日2,000人を必要とし、彼女が活動している場合、彼女は毎日2,400を必要とします。 あなたの仕事と日々の活動はあなたの通常のカロリー摂取に影響します。 デスクの仕事がある場合、一日中彼の足元にいる人よりも少ないカロリーが必要です。 建設労働者または肉体労働をしている他の人は、より高いカロリー摂取量を持っています。

   性別

   • 平均して、男性は女性よりも多くのカロリーを必要とします。 適度に活動している35歳の男性は、1日2,600カロリーを必要としますが、35歳の適度に活動的な女性は1日2,000カロリーを必要とします。

   妊娠中および授乳中の女性

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     妊娠している場合は、毎日のカロリー摂取量を300カロリー増加させます。 25歳の適度に活発な女性の毎日のカロリー摂取量は、妊娠すると2,200カロリーから2,500に増加するはずです。 授乳している場合は、毎日500カロリーを消費します。 同じ25歳のカロリー摂取量は毎日2,700に増加するはずです。

   ダイエット

   • ダイエットをしている場合は、摂取量を1日あたり500カロリー減らすことができます。 適度に活動している40歳の女性は通常、毎日2,000カロリーを必要としますが、体重を減らすには、1日1,500カロリーを消費する必要があります。