標準的なカロリー摂取量とは？

年齢

年齢は必要なカロリー量に大きく影響します。子供や高齢者は、19〜55歳の成人に比べて少ないカロリーで済みます。

体格が小さく身長が低いほど、必要カロリーは少なくなります。逆に身長が高く体格が大きい人は多くのカロリーが必要です。

運動量が多いほど、必要なカロリーは増えます。米国農務省は、1日30分未満の中程度の運動を「座りがち」、30〜60分を「やや活動的」、60分以上を「活動的」と定義しています。

例として、平均身長の30歳女性の場合、座りがちで1,800kcal、やや活動的で2,000kcal、活動的で2,400kcalが目安です。職業や日常の活動も影響し、デスクワーク中心の人はカロリーが少なく、建設作業員など肉体労働者は多く必要です。

一般的に男性は女性より多くのカロリーが必要です。例：35歳でやや活動的な男性は1日約2,600kcal、同年齢の女性は約2,000kcalです。

妊娠中は1日あたり約300kcal増やし、例えば25歳でやや活動的な女性は2,200kcalから2,500kcalへ増加します。授乳中はさらに500kcal増やし、2,700kcalが目安です。

安全に体重を減らすには、1日あたり約500kcal減らすのが目安です。例：やや活動的な40歳女性は通常2,000kcalが必要ですが、減量目的なら1,500kcalに抑えます。