カリウムの高いローフード

多くのローフードは、血圧の制御に役立つカリウムを含む高レベルの栄養素を提供します。メリーランド大学医療センターによると、このミネラルは腎臓が正常に機能し、心臓に適しています。毎日カリウムが豊富な食品を消費することが重要です。これは、さまざまな健康食品を食べることで達成できます。

1. レーズン

   • 一杯のレーズンを消費すると、1,089 mgのカリウムが体に提供されます。穀物、ヨーグルト、サラダにレーズンを散布することで、レーズンを食事に追加することは簡単です。

   ジャガイモ

   • 皮で消費されるジャガイモは、カリウムの優れた供給源です。この食品は、この重要な栄養素の1,081 mgを体に提供します。ジャガイモは、生でさいの目に切ってサラダに加えることができます。

   トマト

   • トマトカップあたり909 mgのカリウムで、これはあらゆる食事に栄養素を追加する簡単な方法です。 （新鮮なトマトは、さいの目に切ってサラダに加えたり、リンゴのように食べたりすることができます。缶詰のトマトは、調理することなくパスタに加えることができます。

   ほうれん草

   • ほうれん草もカリウムが高く、生で食べるのが一番です。葉の多い緑をサラダやサンドイッチに加えたり、サンドイッチの肉とチーズを葉に巻き上げてロールアップします。これらの葉は、単独でつぶやくのにも最適です。

   冬のスカッシュ

   • 冬のカップを食べて、ダイエットにカリウムを追加します。そうすることで、体に896 mgのカリウムが提供されます。生のスカッシュを生のジャガイモと組み合わせて、より高いカリウムの食事をします。これらの生をサラダに追加するか、興味深いおやつのためにヨーグルトをかけてください。

   メロン

   • ダイエットにカリウムを追加するおいしい方法は、メロンを消費することです。メロンには494 mgのカリウムがあり、ハニーデューパックはカップあたり461 mgです。組み合わせて、これら2つのメロンは素晴らしいサラダを作ります。スムージーに簡単に追加するか、ヨーグルトをトッピングできます。

   ヨーグルト

   • NHLBIによると、プレーンヨーグルトは、それぞれ8オンスあたり579 mgです。ヨーグルトは、単独で、またはフルーツ、ベリー、メロンのサラダのトッピングとして提供されます。また、スムージーに追加して、野菜のディップとして使用して、食事にさらに多くのカリウムを追加することもできます。

   飲み物

   • パロアルトメディカル財団は、カリウムの優れた供給源でもあるローフードで作られた飲み物があると述べています。この記事で言及するローフードの多くを使用してスムージーを作ることができます。スキムミルクはカリウムの優れた供給源であり、410 mgを梱包しています。新鮮な絞りのリンゴ、ブドウ、オレンジジュースは、他のカリウムの供給源です。