鉄とB12の食品

ビタミンB12と鉄の両方を含む食品は、強度と持久力を構築します。これらの食品は、通常、他のビタミンやミネラルも豊富です。慢性疾患に苦しむ人々は、鉄とビタミンBが豊富な食品の恩恵を受けることができます。

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   機能と利点

   • 鉄とビタミンB12が豊富な食品は、疲労、線維筋痛症、貧血に苦しむ人々に利益をもたらします。鉄とビタミンB12は赤血球数を改善し、人がスタミナとエネルギーを取り戻すのに役立ちます。鉄をビタミンB12と組み合わせると、鉄が血液を構築するのに役立つため、鉄とビタミンB12が神経系を強化するため、人の健康に劇的な影響を与える可能性があります。

   選択するトップフード

   • 多くの食品には、高レベルの鉄とビタミンB12が含まれています。すべての肉製品にはビタミンBと鉄が含まれていますが、特定の肉には非常に高いレベルが含まれています。たとえば、肝臓、牛肉、鶏肉にはすべて、他のビタミンやミネラルに加えて、たっぷりの量の鉄とB12が含まれています。豆、レンズ豆、剪定ジュース、イチジク、ほうれん草、ナツメヤシ、グリーンビーンズ、レーズン、バナナもビタミンB12と鉄の良い供給源です。ゴマやカボチャなどの種子、およびサーモンやオヒョウなどの魚は、これら2つの栄養素で高いです。

   考慮事項

   • 肉を消化するのに苦労している場合は、食事で消化酵素を服用することを検討することをお勧めします。これらの酵素は、オンラインまたは健康食品店で見つけることができます。消化酵素は、あなたの体が栄養素をより効果的に使用できるように、食物を分解するのに役立ちます。食事の30分前に飲みますが、食事中は飲みません。肉を食べることがあなたにとって選択肢ではない場合は、ベジタリアンアイテムを食べるか、タンパク質、鉄、ビタミンを含む海の野菜であるスピルリナを含めることを選択できます。スピルリナをカプセルまたはパウダーフォームで購入できます。

   専門家の洞察

   • 全体的な医師でありビタミンの顧問であるアンドリュー・ワイル博士は、乾燥豆、葉の多い緑の野菜、乾燥アプリコット、ビートグリーン、チャード、赤身の肉を食べることに加えて、タンポポ、イラクサ、黄色のドックなどのエキゾチックな緑を食べると言います。これらの食品にはすべて、鉄とビタミンB12が含まれています。彼はまた、Health Food Storesで見つけることができるFloradixと呼ばれるサプリメントを推奨しています。

   警告

   • 一部の薬は鉄と相互作用したり、鉄の必要性を高めたりします。鉄と相互作用する傾向のある薬物は、炭酸パ、レボフロキサシン、メチルドパです。より多くの鉄の必要性を高める薬物は、Moexipril、Nabumenton、Aspirinです。 （Prevention.comへのリンクを参照して、鉄と相互作用する薬の完全なリストを表示します。）他の処方薬と同時に鉄を摂取しないようにし、食事を変更する前に医師に相談してください。