筋肉の成長をサポートするストレッチ

あなたの筋肉は、筋肉を包み込み、筋肉を所定の位置に保持している凝集性の結合組織 - が許す限りのみ成長することができます。また、自然な老化プロセスは、時間の経過とともに筋肉の喪失につながります。しかし、適切な条件下では、筋肉の適切な伸びにより筋膜が伸び、筋肉が大きくなります。 少なくとも週に2回ストレッチを実行します。極端なストレッチエクササイズを行う前に、医師7;のアドバイスを求めてください。

1. ケーブルクロスオーバーストレッチ

   • ケーブルクロスオーバーストレッチにより、胸部の筋膜と胸が伸び、筋肉の成長が可能になります。まず、8〜10回の範囲を超えることを困難にする重みを選択することから始めます。腕を中央に伸ばしてから、胸が激しいストレッチ効果を経験する位置に戻ってください。演習を3〜5回繰り返します。さまざまな角度でケーブルクロスオーバーストレッチを実行することにより、さまざまな胸部エリアを誘導します。

   胸の伸び

   • 立っている胸の伸びは、適切に実行された場合、胸の筋膜を伸ばし、胸の筋肉が成長する余地を作り出します。つま先を前に向けて、足を腰の幅で離して立ち、腕を側面でリラックスさせます。 肩をそっと下に引っ張ります。腰をアーチしないでください。肩を前後に回転させながら胸を上げます。エクササイズを10〜15秒間実行します。 5〜10秒間休み、少なくとも3回セットを繰り返します。

   Sissy Squatストレッチ

   • Sissy Squatsは、太ももの筋肉を伸ばす比較的高度なクワッドエクササイズです。まず、直立して体を地面に向かって下げて、膝と骨盤が前進できるようにします。お尻が足を床に平らにし、上腕が膝の上に置かれるまでかかとに触れるまで、自分を下げます。この位置を4〜5秒間保持してから、立っているときに足をまっすぐにします。 3〜5セットで8〜10人の担当者を作成します。

   立っている子牛はストレッチを上げます

   • 立っているふくらはぎの上昇ストレッチは、子牛の筋肉を巻き起こします。立っている子牛の飼育機に自分自身を設定します。これは、8〜10回の範囲を超えて進めることを困難にするために十分な重量で取り付ける必要があります。子牛を上部に収縮させると、かかとが足のプラットフォームの下になるまでゆっくりと自分自身を下げ、ふくらはぎに大きな伸びを感じます。マシンから降車する前に、この位置を30〜60秒間維持します。 3〜5回繰り返します。

   ダンベルトラップストレッチ

   • ダンベルトラップストレッチは、腹部筋肉と胸部の筋肉の筋膜を作動させます。腕の片側に適切な体重のダンベルを取ります。その側に激しいストレッチを感じるまでダンベルを下げます。その位置を30〜60秒間維持します。最適な結果を得るには、頭を反対側に傾けます。