アルファリノレン酸が多い食品は何ですか？

アルファリノレン酸（ALA）は、特定の植物で自然に発生するオメガ-3脂肪酸です。さまざまな研究では、ALAは炎症を軽減し、健康な皮膚、心臓の健康、細胞の完全性を促進することが示されています。世界保健機関は、0.8〜1.1グラムのAla̵2の毎日の摂取量を推奨しています。サプリメントの形で入手できますが、ALAは1つの食事に簡単に組み込むことができる食品にも含まれています。

1. 亜麻およびその他の種子

   • 亜麻の種子は、自然に発生するALAの最も豊かな供給源です。種子の大さじ1杯は約2.2グラムを提供し、大さじ1杯のオイルは約8.5グラムを提供します。 挽いた亜麻の種子は、焼き菓子、ヨーグルト、または他の食品に簡単に追加されます。亜麻仁油は、サラダ、スムージー、ジュース、または野菜で簡単に使用できます。チアと麻の種子にはala。

     も含まれています

   植物油

   • キャノーラ、カボチャの種、ペリラ、キウイ種子、クルミ、大豆オイルはすべて、ALAの食事源として機能します。これらのオイルは、製造業者7人に従って、調理とベーキングに使用できます。推奨事項。クルミと大豆/豆腐は、全体の形で食べるとALAも提供します。

   緑豊かな緑

   • ほうれん草、ケール、芽キャベツ、追跡レーンなどの特定の緑色の野菜とハーブは、ALAの有用なレベルを提供します。これらの汎用性のある材料は、蒸したり、サラダで使用したり、オムレツやスープなどの料理に追加したりできます。