アルギニンアミノ酸が多い食品

アルギニンは非必須アミノ酸です。アミノ酸はタンパク質のビルディングブロックであり、健康とよく繁殖するために必要です。非必須アミノ酸は、人体が自分で生産できるものです。栄養サプリメントの健康ガイドによると、免疫機能の増加、肝臓を解毒する能力、男性の出生率の増加など、アルギニンには多くの利点があります。アルギニンの最良の食品源は、高タンパク質食品です。これらの食品は一般的で、毎日の食事に組み込むのが簡単です。健康でバランスの取れた食事を食べると、アルギニンを含む適切な量のアミノ酸が得られることがよくあります。

1. ナット

   • アルギニンの最も高い供給源の1つは、ナッツと種子です。カボチャの種、ピーナッツ、ゴマには大量のアルギニンが含まれています。アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツも良い選択です。食物繊維食品によると、ほとんどのナッツは100グラムあたり約2〜4グラムのアルギニンを持っています。ナッツは便利なスナックフードオプションであり、十分なアルギニンを簡単に消費できます。

   乳製品

   • 乳製品は高タンパク質食品であるため、かなりの量のアルギニンも含まれています。モッツァレラチーズ、プロボローン、パルメザンなどのチーズには、1食当たり1グラムのアルギニンが含まれています。牛乳とバターミルクもほぼ同じ量を提供します。乳製品を楽しむ場合、食事に少量のチーズやその他の乳製品を追加すると、アルギニンの要件を満たすのに役立ちます。

   肉

   • 牛肉と子牛肉は、最高量のアルギニンを含む肉であり、100グラムあたり約2グラムを提供します。鶏肉とマグロの食物繊維食品によると、それぞれ顕著な量は約1.19と1.74です。サーモンとエビは、動物源からアルギニンを取得するための他のオプションです。

   マメ科植物

   • 豆はアルギニンの高いベジタリアン源を提供します。インゲン豆、フレンチビーンズ、黒豆は良い選択で、1食あたり約2グラムです。マメ科植物のアルギニンの最も高い供給源の1つは、大豆から来ています。たとえば、乾燥したロースト大豆には、3グラムのアルギニンが含まれています。大豆粉にも同じ量があり、レシピのアミノ酸プロファイルを助けるためにベーキングレシピに簡単に追加できます。

   穀物

   • アルギニンは、玄米、キノア、テフなど、ほとんどの全粒穀物食品に含まれています。サツマイモと小麦生殖も良い源です。芽を出した小麦パンには、アルギニンも十分に含まれています。アルギニンは、動物製品から植物製品まで、膨大な量の食品に存在します。これにより、リベラルな量がトラブルのないものを含めることができます。