青少年に健康的な食事をする方法に関する事実

10代までに、食習慣は通常十分に確立されていますが、10代の食事を変えることができます。健康的な食習慣を早期に奨励し、優れたロールモデルになります。健康的な習慣に向けて小さな変更を加えるための簡単なヒントを学びましょう。

1. 朝食を食べる

   • あなたのティーンに定期的な朝食を食べるように勧めてください。朝食を食べる人は、全体的な栄養とより健康的な体重を増やす可能性が高くなります。ボストンの小児病院は、10代の20％が朝食をスキップすると報告しています。外出先で10代のために、朝食をシンプルにしてください。シリアル、フルーツまたはスクランブルエッグのヨーグルトを試してください。砂糖5 g以下の穀物、少なくとも5 gの繊維を選択することを忘れないでください。

   甘い飲み物は避けてください

   • ソーダ、ジュース、スポーツドリンク、その他の甘い飲み物には、空のカロリーが搭載されています。砂糖を含まない飲み物を供給することで、砂糖を飲みすぎないようにするのをティーンに助けてください。ダイエットソーダ、シュガーフリードリンクミックス、風味のある水を試して、カロリーなしで味覚を与えてください。 10代が通常のソーダまたはジュースを飲む場合は、量を4〜8オンスに制限します。

   関与する

   • 料理と買い物に10代を巻き込ませてください。食物の選択をコントロールする感覚を感じることは、十代の若者たちが彼らに力を与えられたと感じるのに役立ちます。さまざまな健康的なスナックや夕食の選択肢を提供し、選択させてください。栄養の重要性を教える機会を得てください。

   ダイエットを避けてください

   • 思春期は繊細な時期です。特にあなたの十代が太りすぎたり、自己イメージに苦しんでいる場合は、あなたの10代との食事の考え方を避けてください。健康的な発達にとって良い栄養は重要です。食事のメンタリティは、カロリー制限、発育阻害、摂食障害につながる可能性があります。すべての食品は、適度に健康的な食事の一部になる可能性があることを忘れないでください。食べ物を「良い」および「悪い」と分類しないでください。一時的な修正としてではなく、ライフスタイルの選択として健康的な食事を強調してください。