オメガ3脂肪酸を含む食品

オメガ-3脂肪酸は人間の健康に不可欠ですが、人体では製造できないため、食物から入手する必要があります。脳に非常に濃縮されたこれらの脂肪酸は、認知機能と行動機能に不可欠です。

1. オメガ-3脂肪酸サプリメント

   • オメガ-3脂肪酸にはサプリメントが利用できます。タラ肝油、イブニングプリムローズオイル、亜麻仁油は、人気のあるオメガ3サプリメントです。 Andrew Weil、M.D。によると、「分子蒸留魚油に由来するオメガ3脂肪酸は、EPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）の両方で自然に高くなっています。EPAは心臓の健康をサポートします。

   魚中のオメガ3>

   • オメガ-3脂肪酸の最良の供給源の1つは魚です。サーモン、エビ、オヒョウ、クリル、サバ、レイクトラウト、ニシン、マグロ、イワシはすべて、これらの必須脂肪酸を含む食物源です。サーモンとオヒョウは、魚からのオメガ3の最も豊富なソースと考えられています。

   オメガ-3脂肪酸の供給源

   • オメガ-3脂肪酸の食物源には、亜麻の種子、大豆、豆腐、ホタテ、クルミ、冬のスカッシュが含まれます。

   なぜオメガ-3リッチフードを食べるのか

   • オメガ-3脂肪酸は、脳機能と正常な成長発達において重要な役割を果たします。また、心血管疾患、癌、関節炎など、さまざまな医学的問題を防ぐのにも役立ちます。これらの脂肪酸は、廃棄物を迅速に除去しながら、適切な量の栄養素が細胞に入ることを可能にする責任があります。

   オメガ-3リッチ欠陥

   • オメガ3レベルの低い症状には、うつ病が含まれます。脆い髪と爪。乾燥したかゆみのある肌。倦怠感;心血管疾患; 2型糖尿病;集中できない。および関節痛。