B12およびその他のビタミンを含む食品

ビタミンB12は、主に代謝とエネルギーレベルの原因です。葉酸、ビオチン、パントテン酸、ナイアシン、ビタミンB6、リボフラビンを含む他のビタミンB。これらはすべて健康に不可欠です。この記事では、さまざまな食事を食べる方法を紹介するので、ビタミンBの要件を満たすことができます。

1. Roasted Chicken

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     3オンスのローストスキンレスチキンには、0.3 mcgのビタミンB12と0.51 mgのビタミンB6があります。

   ローストトルコ

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     3オンスの調理済み肌のない七面鳥には、0.3 mcgのビタミンB12と0.39 mgのビタミンB6が含まれています。

   卵

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     1つの大きなポーチド卵には、0.6 mcgのビタミンB12、.27 mgのリボフラビン（ビタミンB2）、.61 mgのパントテン酸およびビタミンB5が含まれています。

   調理されたサーモン

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     ビタミンB12とビオチンは焼きサーモンに存在します。サーモンには、約.12 mgのリボフラビン（ビタミンB2）も含まれています。

   赤肉

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     3オンスの調理済み牛肉は、2 mcgのビタミンB12と.16 mgのリボフラビンを提供します。リーンビーフは、3.1 mgのナイアシン（ビタミンB3）を提供します。

   貝類

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     蒸しアサリは、3オンスごとに84 mcgのビタミンB12の優れた供給源です。蒸したムール貝は20 mcgのB12を提供し、蒸したカニは3オンスごとに約9 mcgのB12を提供します。