野菜と果物のサービング

疾病対策予防センター（CDC）は、毎日科学として消費すべき果物や野菜の数を示しています。ほとんどの人は1日あたり3〜6カップに分類されますが、あなたの年齢、性別、身体活動のレベルは、毎日必要な農産物の量を正確に決定します。特に創造的になった場合、推奨事項を満たすことは難しくありません。

1. 「カップ」の定義

   • CDCがカップを指す場合、それらはレシピで使用される標準的な測定カップを意味します。したがって、野菜のカップは、1カップの生野菜または調理済みの野菜、または100％の野菜ジュースに等しい。または、2カップの生の緑豊かな緑。 CDCは、フルーツのカップはフルーツ1カップまたは100％のフルーツジュース、またはドライフルーツ1/2カップに相当することを説明しています。

   いくら必要ですか？

   • CDCが推奨する果物と野菜の正確な量は、個人によって異なります。 CDCの果物と野菜の物質Webサイトの計算機によると、30〜60分間の身体活動（日常生活の軽い活動を超えて考慮されるもの）の間に30歳の男性は、毎日2カップの果物と3.5カップの野菜を必要とします。同じ年齢と活動レベルの女性にも同じことが言えますが、必要な野菜のカップが1つ少ないことを除きます。子供や10代の若者、そして高齢者は、それぞれの約1/2〜1カップを必要とする傾向があります。

   考慮事項

   • CDCは、1日で消費することをお勧めします。あなたの年齢、性別、身体活動のレベルは、あなたのカロリーの要件を決定します。これは、果物と野菜のサービングの数字を設定するために使用されます。 CDCは、男性は女性よりも多くのカロリーを必要とする傾向があるため、通常、果物や野菜のサービングをより多く食べる必要があると説明しています。しかし、男性は女性よりも提案された量を食べる可能性が低い。

   比較

   • カナダ保健省は、CDCに似たガイドラインを提供しています。彼らは「フードガイド」を発行し、カナダ人が摂取することをお勧めする果物や野菜の「フードガイドサービング」の数に注目しています。食品ガイドは、中型の果物またはほとんどの果物や野菜の1/2カップに相当します。カナダ保健省は、19歳から50歳までの女性大人が毎日7〜8歳の食品ガイドサービングを消費することをアドバイスしています。同じ年齢範囲の男性には8〜10が必要です。

   そこに到達する

   • あなたが従う推奨事項に関係なく、あなたの番号を打つことは困難に思えるかもしれません。ただし、CDCは、果物や野菜を食事に忍び込む簡単な方法を提供することで懸念を緩和します。彼らは、午前中のスナックとしての果物とあなたの朝食用シリアルまたはオートミールに追加されることを提案しています。ハーバード大学の公衆衛生学部（HSPH）は、あなたのキッチンのカウンターで、果物を明白に見えるようにすることをアドバイスしています。スープ、パスタ、またはピザを食べると、CDCは、ターゲットに合うように、そのようなアイテムに野菜を忍び込ませることを提案しています。これらのトリックが合計されます。オートミールのブルーベリー、昼食前のオレンジ、ピーマンと新鮮なトマトを詰めたピザは、簡単に3〜5サービングに近づくことができます。