脳が学ぶのに役立つ食品

脳には、記憶、集中力、焦点のために栄養が必要です。消費者は、さまざまな脳食品の炭水化物、脂肪、タンパク質を含めるための毎週の食事計画を作成できます。学習に役立つ一般的な脳の食品には、全粒穀物、野菜、魚介類、ナッツと種子、果物が含まれます。

1. 全粒穀物

   • 全粒穀物は、ビタミンB、食物繊維、鉄などの優れた栄養源です。鉄は血液に酸素を供給し、脳に移動します。全粒穀物を食べると、より良い思考と集中力が可能になります。全粒穀物の1つの供給源は全粒粉パンです。消費者はピーナッツバターを全粒小麦パンのスライスに広げることができます。

   野菜

   • 野菜には、低カロリーのビタミンとミネラルがあります。脳の食物と見なされる一般的な野菜の1つはほうれん草で、葉酸とビタミンB12を提供します。健康な脳のための他の野菜には、ロメインレタス、赤いペッパー、アーティチョークの心が含まれます。

   シーフード

   • 魚には、亜鉛、鉄、オメガ3脂肪酸などの必須栄養素があります。それぞれが血流にとって重要であり、脳の保持を可能にします。アラスカ州の保健社会サービス局によれば、ニシン、ブラックタラ、缶詰のチャンクマグロライトなど、良い選択が含まれます。約6オンス。週に2回食べる必要があります。

   ナッツと種子

   • ナッツと種子には脂肪、タンパク質、ビタミンEがあり、吸収情報の脳栄養を提供します。個人は、サラダやスープに亜麻の種子などの種子を追加できます。カシューナッツなどのナッツは、スムージーやミルクセーキにブレンドできます。

   果物

   • ベリーには抗酸化物質があり、それは記憶と認知を伴う脳を助けます。この脳保持により、個人は情報を吸収できます。いくつかのベリーには、イチゴ、マルベリー、ブラックベリーなどがあり、冷たい朝食用シリアルまたはホットオートミールに追加できます。

   水

   • 体は、関節の潤滑と脳エネルギーを供給するために水を必要とします。消費者は、コーヒーやハーブティーを飲んだり、野菜やイチゴなどの果物を食べたりすることで、水の摂取量を増やすことができます。ライムやレモンを含むスライスした柑橘類は、水に風味を加えることができます。