強力な免疫システムのための食事

あなたの免疫システムは、あらゆる種類の病気、細菌、ウイルスからあなたを保護するために一生懸命働きます。必要な栄養素を身体に提供することで、免疫システムを強く保ち、より良く働くことができます。脂肪が少なく、野菜、果物、全粒穀物、無駄のないタンパク質源などの食物源からの多くのビタミンとミネラルを含む、バランスの取れた食事を食べます。また、定期的に運動し、十分な睡眠をとることで、体とその免疫システムを支援することもできます。

1. 抗酸化剤

   • 抗酸化物質は、免疫システムを高めるために不可欠です。抗酸化物質は、体がフリーラジカルを取り除くのに役立ち、健康な細胞に損傷を与えます。フリーラジカル、または酸化剤は、代謝の自然な副産物です。しかし、私たちの体は、汚染、タバコの煙、その他の要因などのソースからのフリーラジカルが多すぎることがよくあります。明るい色の新鮮な果物や野菜などの抗酸化物質が豊富な食品を摂取することで、フリーラジカルが免疫システムに与えるマイナスの影響を軽減することができます。ロメインレタスやブロッコリーなどの緑豊かな緑の野菜、リンゴ、キウイ、オレンジなどの果物を食べる。

   ニンニクと玉ねぎ

   • ニンニクを食事計画に組み込みます。ニンニクには、免疫系の健全な機能を促進できる強力な硫黄化合物が含まれています。また、リンパ球とマクロファージの機能を刺激する可能性があります。これは、がん細胞が形成されるのを防ぎ、形成するときに破壊するのを防ぐために不可欠です。タマネギはまた、癌のリスクを下げるのに役立つかもしれませんし、一般的に免疫系の機能を改善するかもしれません。タマネギには、風邪を防ぐのに役立つ可能性のあるケルセチンやビタミンCなどのフラボノイドが含まれています。玉ねぎは抗炎症性と抗菌です。

   エキナセア

   • エキナセアティーを飲み、一般的な風邪を避け、その期間を短縮します。エキナセアは、咳や喉の痛みなど、風邪の症状を軽減するのにも役立つハーブです。メリーランド大学医療センターによると、研究には、エキナセアには抗ウイルス、抗炎症、抗酸化特性があることが示唆されています。免疫系を刺激するために、フラボノイドやその他の成分が含まれています。 Echinacea Teaを1日に2回飲むか、Echinaceaサプリメントを購入できます。ラベルの投与指示に従ってください。しかし、白血病、HIV/AIDS、その他の自己免疫疾患の患者などの免疫抑制薬を服用している患者は、エキナセアを服用しないでください。特に薬を服用している場合は、ハーブサプリメントを服用する前に医師に相談してください。