良い脂肪と良い炭水化物を組み合わせる方法

さまざまな方法で食品を組み合わせることができます。 「The Complete Book of Food of Food of Food Book Combining」の著者であるKathryn Marsdenによると、良好な炭水化物と良好な脂肪を組み合わせることは一般的な方法です。このタイプの食品結合は、体重を管理するのに役立つように設計されています。炭水化物を消費すると、膵臓はグルコース調節および脂肪貯蔵ホルモンであるインスリンを放出します。悪い炭水化物と一緒に悪い脂肪を消費すると、体は過剰なインスリンを放出し、体が脂肪を貯蔵しやすくします。いくつかの指示と練習を使用すると、体重管理ツールとして食品を組み合わせることができます。

手順

1. • 1

     低血糖炭水化物に精通してください。低GI炭水化物はゆっくりと消化され、鋭いインスリンスパイクを防ぎます。非スターディーな野菜は、健康的な脂肪と組み合わせるための優れた選択肢であり、オプションは十分です。アーティチョーク、アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、キャベツ、ビート、ボクチョイ、ナス、ネギ、マッシュルーム、ルバーブ、グリーンから選択してください。非スターチーな野菜は繊維が多く、インスリンレベルにほとんど影響を与えないため、このタイプの食品を組み合わせて最も安全なオプションにしています。

   • 2

     澱粉質の炭水化物と脂肪を組み合わせることは避けてください。スターディーのないカウンターパートとは異なり、澱粉質の食品は即時かつ鋭いインスリン放出を引き起こします。インスリンは脂肪貯蔵ホルモンであるため、インスリンレベルが脂肪の多い食事を消費することと併せて脂肪を貯蔵するリスクがあります。白米、パン、クッキー、ケーキ、ピザ、白いジャガイモ、すぐに食べられるシリアル、白いパスタ、漂白された白い粉で作られたその他の食べ物を避けてください。

   • 3

     バランスの取れた食事のために、さまざまな豆を食物燃焼食に取り入れてください。他の澱粉質の炭水化物とは異なり、豆はタンパク質が豊富です。それらのタンパク質含有量は消化を遅くし、インスリンレベルにほとんど影響を与えません。これにより、健康的な脂肪と組み合わせることができます。バタービーンズ、ひよこ豆、腎臓、ピント、ネイビービーンズ、レンズ豆、大豆はすべて良い選択肢です。

   • 4

     肉の脂肪カット、加工、ジャンクフードなどの飽和脂肪を除去します。不健康な炭水化物で不健康な脂肪を消費することは、二重のwhammyです。代わりに、魚、種子、ナッツに見られるような低血糖炭水化物と健康な脂肪を組み合わせます。オリーブ、セサミ、ヘンプ、ヘーゼルナッツ、グレープシード、アーモンド、クルミ、サフラワー、ヒマワリ、亜麻、アボカドなどの油に見られる健康的な脂肪を知りましょう。水素化または部分的に水素化されたオイル、および手のひらや綿実のような飽和脂肪に富む油から離れてください。