素晴らしいHDLレベルとは何ですか？

コレステロールは、血流およびすべてのボディ細胞に見られる天然物質です。リポタンパク質に付着した体を通して運ばれ、その結果、「悪い」タイプとHDL（高密度リポタンパク質）、「良好な」コレステロールと呼ばれる2つの主要なコレステロール（低密度リポタンパク質）があります。 適切なHDLレベルは心臓病の予防に関連していますが、コレステロールのレベルが不十分なレベルは心臓関連障害の可能性を高めます。

1. テスト

   • 脂質プロファイルと呼ばれる血液検査は、HDLコレステロールレベルを得るために投与され、より正確な測定値のために9〜12時間前に食べたり飲んだりすることを控えることをお勧めします。米国では、血液コレステロールレベルは血液のデシリターあたりのミリグラム（mg/dl）で測定されますが、カナダとヨーロッパでは、測定基準は血液1リットルあたりのミリモールです（mmol/l）。

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   時間枠

   • HDLは、ブロックされた動脈の予防に関連しているため、「良い」コレステロールと呼ばれます。全国コレステロール教育プログラムによると、20歳以上の誰でも5年ごとにコレステロール血液検査を受ける必要があります。

   HDLレベル

   • 最高のHDLレベルは60 mg（1.5 mmol）を超えると言われています。次のベストレベルは50〜59 mg（1.3-1.5 mmol）ですが、最悪の評価は男性の場合は40 mg（1.0 mmol）を下回るもの、女性は50 mg（1.3 mmol）です。通常、HDL測定値が高いほど、

   悪い脂肪

   • あなたが食べるものは、あなたのHDLレベルを決定する上で重要な役割を果たします。トランス脂肪は、体内の悪いコレステロールを増加させるだけでなく、HDL数も減少させるという理由だけでなく、特に有害です。 これらの脂肪は、マーガリン、揚げや加工食品、商業的に生産されたベーカリーアイテム（クッキー、ドーナツ、マフィン、クラッカー）に含まれています。飽和脂肪もHDLの機能を妨げることが示されており、食事でも制限されるべきです。それらは、全乳、チーズ、バター、脂肪肉などの動物製品に含まれており、植物油：ココナッツ、パーム、パームカーネル。

   良い脂肪

   • 健康な脂肪はモノ飽和と呼ばれ、オリーブ、ピーナッツ、キャノーラオイルなどの製品に含まれています。多価不飽和脂肪もあなたに適しており、トウモロコシ、大豆、ひまわりなどのオイルを作り上げます。

   予防/解決策

   • 喫煙、肥満、身体活動の欠如、過剰なアルコール消費を避けてください。これらはすべて「悪い」コレステロールに寄与する可能性があります。身体活動に関しては、メイヨークリニックは、HDLレベルを上げるために、少なくとも30分間の運動、週5回、

     を取得することを推奨しています。

   関数

   • HDLは真空クリーナーのように動作します。なぜなら、このリポタンパク質は、他の廃棄物で除去される肝臓への輸送のために、過剰な量のコレステロールを拾うために体を介して移動するという点で動作します。 HDLが多いほど、血液中に見られるコレステロールが少なくなり、全体的なコレステロール速度が低い（そして健康的な）過剰なコレステロールが少なくなります。