マグネシウムの利点

マグネシウムは、人生のすべての段階で人間の健康に不可欠な鉱物です。体全体の300を超える重要な生化学反応（細胞内の化学活性）を促進する必要があります。さまざまな食事を食べることで、この重要な栄養素を十分に摂取することが保証されます。

1. 関数

   • マグネシウムは、健康な筋肉、神経、心臓の機能を維持し、血圧と血糖値を調節し、骨と歯を強く保ちます。

   栄養源

   • ナッツ、マメ科植物、全粒穀物、暗い葉のあるグリーンはすべてマグネシウムの優れた食物源です。

   欠陥

   • マグネシウム欠乏症は米国ではまれですが、未治療の糖尿病または適切な吸収を妨げる胃腸障害のある人には発生する可能性があります。一部の処方薬は、マグネシウムレベルを枯渇させる可能性もあります。

   マグネシウムが多すぎます

   • マグネシウム毒性は、過剰なマグネシウム補給に起因する可能性があります。腎臓病の人は特にリスクがあります。

   推奨摂取量

   • マグネシウムの栄養基準摂取量（DRI）は、19〜30歳の男性では400 mg/日、31歳以上の男性では420 mg/日、31歳から30歳以上の女性では310 mg/日、31歳以上の女性の場合は310 mg/日です。子供はより少ない用量を必要とします。