マグネシウムの健康効果と摂取ガイド

マグネシウムは、人生のすべての段階で必要なミネラルです。体内の300以上の生化学反応に関与しています。バランスの取れた食事で十分な摂取が可能です。

主な機能

• 筋肉、神経、心臓の正常な機能を維持し、血圧と血糖値を調整し、骨や歯を強く保ちます。

食品での供給源

• ナッツ、豆類、全粒穀物、濃い緑色野菜などがマグネシウムの優れた供給源です。

不足のリスク

• 米国ではまれですが、未治療の糖尿病や消化管障害により吸収が妨げられると不足することがあります。特定の処方薬もマグネシウムを減少させます。

過剰摂取の注意点

• サプリメントの過剰摂取は中毒を引き起こす可能性があります。腎臓疾患のある人は特に注意が必要です。

推奨摂取量

• 成人男性（19〜30歳）は1日400 mg、31歳以上は420 mg。成人女性（19〜30歳）は310 mg、31歳以上は320 mgです。子どもはそれより少量が推奨されます。