ホルモンバランスを整えるためのおすすめ食品

HealthyCastle.comによると、ホルモンバランスが乱れるときは、避けるべき食品と、症状緩和に役立つ食品があります。適切な食事選びで不快感を減らし、体の機能を最適化しましょう。

摂取を控えるべき食品

• カフェインを含む飲食物（コーヒー、紅茶、エナジードリンク、アルコール、一部の炭酸飲料）
• 辛い食べ物
• タバコ

積極的に摂りたい食品

• 大豆製品：科学的根拠は不十分ですが、アジアの女性に更年期症状（ホットフラッシュ）が少ないという報告があります。
• カリウムが豊富な果物（メロン、アプリコット、イチジクなど）
• 緑色野菜やヤムイモなどの根菜類
• 青魚（ツナ、サーモン）
• エストロゲン産生をサポートするとされる「バロン」成分を含む食材：イチゴ、ブドウ、梨、オレンジ、グレープフルーツ、トマト、リンゴ、ビート、ニンジン、キュウリ、タマネギ、レタスなど

脂肪の取り方

• 飽和脂肪酸はカロリーが高く、心血管疾患や高血圧、脳卒中のリスクを増大させる可能性があります。
• オメガ3・オメガ6脂肪酸を多く含む食品（例：青魚、ナッツ、種子類）は免疫機能を高め、ホルモンバランスの調整を助けます。

カルシウムが豊富な食品

更年期に伴う骨密度低下を防ぐため、カルシウム摂取が推奨されます。炭酸飲料は牛乳に、コーヒーはミルク入り飲料に置き換えると効果的です。