Lactobacillus GGとは？特徴と効果を徹底解説

プロバイオティクスや栄養補助食品のラベルに「Lactobacillus GG（ラクトバチルス・GG）」と書かれているのを目にしたことがあるでしょうか。Lactobacillus GGは、健康に有益な細菌（腸内フローラ）の一種で、消化管内の有害な細菌の増殖を抑える働きがあります。主に免疫力を高め、消化機能を改善することで、体全体の健康をサポートします。

自然に存在する場所

この乳酸菌はヨーグルトやその他の生乳製品に自然に含まれています。加熱殺菌されたミルクには存在しませんが、オーガニックの生乳や生チーズ、生バターなどから摂取できます。生乳を飲むと、腸内で直ちに働き始め、酵素や他の有益菌とともに健康を促進します。

含有製品例

市販のプロバイオティクスサプリメントやスーパーフードスムージー、クロレラ・スピルリナブレンドなどにもLactobacillus GGが添加されています。代表的な製品は、健康指導者のジョーダン・ルーバン氏が創業した「Garden of Life」シリーズです。同氏はクローン病を克服し、健康回復を支援することをミッションとしています。

推奨摂取量

研究結果に基づく一般的な目安は、1日あたり100億～200億個（10〜20 billion CFU）のLactobacillus GGと他の乳酸菌です。製品によっては5億個しか含まれないものもありますが、効果を最大化するには上記の範囲が推奨されます。子どもには30億～50億個（3〜5 billion CFU）を、好きな飲料（例：生にんじんジュース）に混ぜて与えると良いでしょう。

発見の歴史

Lactobacillus GGは1983年に米国タイプ培養コレクション（ATCC）で初めて分離・登録されました。ATCCは微生物や細胞株を保存・提供する非営利のバイオリソースセンターです。

その他の機能

有害菌の抑制と免疫強化に加えて、他の有益菌の働きを助け、腸内環境全体の効果を高めます。また、コロニック後の倦怠感軽減や排便リズムの調整効果も報告されています。