レシピの栄養価を無料で確認する方法

あなたはいくつかの食事制限を持っているかもしれません、あるいは、あなたがあなたの家族のために作るレシピの栄養的価値に興味があるかもしれません。カロリー、カルシウム、ナトリウム、その他の成分を追跡することは、あなたが食べるすべてのものに対して栄養的な事実を持っていないならば、難しいです。適切な情報と少しの数学を使用すると、個人的なレシピ用の独自の栄養のファクトシートを無料で作成できます。

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必要なもの

• 鉛筆
• 紙
• 電卓
• コンピュータ
• インターネット接続

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手順

1. • 1

     レシピの無料栄養情報を取得する最も簡単な方法は、レシピWebサイトを使用することです。これらのサイトでは、各成分とレシピのサービングサイズと見なされるものを入力すると、栄養のファクトシートが自動的に生成されます。この機能を使用するには、レシピWebサイトの無料メンバーシップにサインアップする必要がある可能性があります。無料のレシピWebサイトをまだ使用していない場合、オンラインで検索を実行することで、多くのレシピサイトを見つけることができます。

   • 2

     無料のレシピWebサイトに参加できない場合、または参加したくない場合でも、レシピの栄養価を自分で計算できます。材料のリストと各材料の量を書き留めます。リストの各アイテムの栄養情報を調べます。パッケージ化されたアイテムには、ラベルにその情報があり、ほとんどの栄養の事実ラベルは1食当たり分解されます。参照帳を使用するか、オンラインで行って、新鮮な果物、肉、野菜など、豊富な成分に関する栄養情報を調べることができます。カロリー、脂肪、ナトリウム、または個々のビタミンなど、追跡する栄養価ごとに別のカラムを作成します。

   • 3

     レシピに使用する量の栄養価を計算する必要があります。成分の量に与えられた栄養価を掛けて、各成分の柱の合計を思いつきます。たとえば、パスタの箱全体を使用している場合は、カロリーの栄養情報をカロリーの箱に入れたサービング数を掛けます。これにより、レシピで使用されるパスタのカロリーの合計量が得られます。レシピの各成分に対してこれを行います。

   • 4

     各列のすべての値を追加して、レシピに選択した各栄養価の合計を思いつきます。サービングごとに分解したい場合は、レシピのサービングの数で合計を分けます。これにより、栄養の事実ラベルで見られる同じ種類の栄養的な事実が得られます。

   • 5

     コンピューターにスプレッドシートプログラムがあり、使用方法がわかっている場合は、ステップ2〜4にリストされている同じ情報を持つスプレッドシートを作成できます。