低砂糖食品を探す方法

あなたの食べ物に砂糖を追加すると、飲み物や食事の味が良くなるかもしれませんが、あなたは多額の価格を支払います。過度の砂糖摂取量は体重増加を引き起こす可能性があり、ABCニュースによると、肥満による心臓病のリスクを高めます。さらに、糖尿病の種類がある場合、砂糖が多すぎると有害になります。低糖料理を食べるのは簡単です。ただし、誤って追加の砂糖を食べないようにするためにそれらを見つける方法を知っていることが不可欠です。

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必要なもの

• ポケットカロリーガイド

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手順

1. • 1

     栄養の事実を確認してください。食品中の糖分は、栄養ラベルの炭水化物の下に記載されています。米国食品医薬品局（FDA）によると、栄養ラベルは砂糖のグラムのみを示しており、設定された量がないため、毎日推奨される割合ではありません。

   • 2

     すべての材料を読んでください。米国農務省（USDA）は、追加された砂糖が栄養ラベルの成分セクションのタイプによってリストされていることを示唆しています。コーンシロップ、蜂蜜、フルクトースなどの成分はすべての種類の砂糖です。

   • 3

     ポケットカロリーガイドを購入します。ほとんどの書店、大規模なデパート、オンラインでカロリーガイドを見つけることができます。残念ながら、すべてのレストランや食品ベンダーが栄養メニューのコピーを持っているわけではありません。このガイドは、注文前に特定の食品が含まれる砂糖の量を知る優れた方法です。砂糖が多い食べ物を注文することを選択した場合は、翌日だけ食べて家に持ち帰ります。

   • 4

     お気に入りの食べ物のために、またはあなたのお気に入りの食べ物のために砂糖のない代替品を置き換えてください。過剰な量の砂糖を食べることを避けるための最良の方法の1つは、ラベルに砂糖のないまたは低糖が書かれている食品を買うことです。レギュラーではなく50％少ないシュガーアイスクリームを選択し、シュガーフリーのキャンディーとゼラチンを食べます。コーヒー、紅茶、レシピの砂糖代替品も使用します。