低血糖の高タンパク質食

消化中のグルコース、または砂糖は、血流に吸収され、細胞がエネルギーを生成するために膵臓によってインスリンに変わります。低血糖または低血糖症の人が血糖値に浸潤している場合、体は安定した血糖を維持するのに苦労します。タンパク質は、複雑または単純な炭水化物よりも長期間血糖値を調節するのに役立ちます。低血糖に苦しむ人々のための高タンパク食の詳細をご覧ください。

1. 食べるタンパク質の量

   • 疾病対策のコントロールと予防の中心によれば、タンパク質は毎日の栄養の10〜35％を占めるはずです。平均的な女性には46 gのタンパク質が必要であり、男性は56 gを必要とします。これらの量は、1カップの牛乳に8 gのタンパク質と3.5オンスがあるという事実について考えるまで、大きく見えます。鶏の胸肉には30 gがあります。アメリカ糖尿病協会は、4〜6オンスを食べることを推奨しています。毎日肉や肉の代替品。肉の代替品は、豆腐、チーズ、乳製品、またはマメ科植物です。 1オンスの肉は、1卵または1/2カップの豆腐に相当します。タンパク質の割り当てをやりすぎないようにして、必ず測定してください。

   サービングサイズ

   • 眼球のサービングサイズの方法を知ることは、外食するときに役立ちます。国立糖尿病および消化器および腎臓病研究所は、赤身の肉を食事に取り入れることを示唆しています。赤身のオプションには、魚、家禽、豆腐、貝が含まれます。 1つの3オンス。鶏の胸肉は、おおよそカードのデッキの大きさです。 3オンス。魚の切り身は、1つの小切手帳と22 gのタンパク質のサイズです。豆腐カセットテープのサイズは3オンスです。および6.9 gのタンパク質。同様に、エビ（または8つの適度にサイズのエビ）の3オンスには18 gのタンパク質があります。小さな日記を持って来て、一日中あなたのタンパク質グラムを書き留めてください。これにより、バランスの取れた栄養が確保されます。

   ダイエット

   • 糖尿病の食物ピラミッドによると、適切な食事には、6〜11杯の穀物、3〜5サービングの野菜、2〜4サービングの果物、2〜3杯の牛乳と乳製品を含める必要があります。低血糖の多くの人々は、炭水化物摂取に敏感です。洗剤と砂糖を含む一部の食品は、血糖値を急増させ、クラッシュさせる可能性があります。繊維性炭水化物を食べて、血糖をcrash落さないようにしてください。可溶性繊維の消化に時間がかかります。したがって、それは胃の中に長く留まり、体がいっぱいになり、ゆっくりと血糖値に影響します。可溶性繊維食品は、オート麦ふすま、玄米、大麦、亜麻仁、オオバコ殻で構成されています。