果物と野菜の栄養含有量

果物や野菜は、食物ピラミッド上の重要なグループであり、健康であることが知られています。それらはあなたの毎日の食事にとって重要であるため、彼らがあなたの栄養にどのように影響するかを理解することは有益です。

1. 品種

   • ダイエットに追加する人気のある果物には、リンゴ、バナナ、ブドウが含まれます。アボカドは果物とも見なされており、健康的な脂肪のレベル（アボカド30 gあたり4.5 g）で知られています。人気のある野菜には、ニンジン、ブロッコリー、ジャガイモ、スイートコーンが含まれます。

   野菜の利点

   • 野菜にはさまざまな利点がありますが、最も顕著なものには、カリウム、食物繊維、ビタミンA、ビタミンCが含まれます。ブロッコリーの1つの中程度の茎には、1日の摂取量が推奨される毎日の摂取量の220％、または1日未満の緑の豆が12％未満であるため、栄養繊維の良い供給源です。

   果物の利点

   • 果物にはビタミンAとビタミンCも高くなっています。グレープフルーツの1つの1食分（果物の半分）には、ビタミンCの1日の価値の100％があります。

   考慮事項

   • ほとんどの果物や野菜にはかなりの量のタンパク質が含まれていないため、タンパク質のある食品に追加することを余儀なくされることに注意することが重要です。ブロッコリーとサツマイモにはタンパク質がありますが、それぞれあたり4 gのgがあります。

   警告

   • 果物には砂糖が多く含まれています。これは自然に発生していますが、砂糖はあなたの食事に依然として有害である可能性があります。 1つの大きなリンゴには25 gの砂糖があります。