1日に5サービングの果物と野菜を食べる方法

毎日5食分の果物と野菜を消費することは困難ではありません。 3つの食事すべてに果物と野菜をそれぞれ提供する1つを食べてみてください。日中にいくつかの果物と野菜を2つのスナックとして加えて、最大5つのサービングを加えます。本当に簡単です。食事にフルーツや野菜を追加すると、十分な繊維が得られます。 5サービングの果物と野菜を食べることは、空のカロリーで加工されたスナックではなく、健康的な食品で満たすのにも役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 測定カップ

もっと見せてください

手順

1. • 1 <図>
     朝の食事に果物を追加します。

     朝食に果物を食べる。バナナ、グレープフルーツ、オレンジ、またはナシは、朝の食事に栄養価の高い追加です。また、フルーツを飲みたい場合は、新鮮なオレンジジュースを1杯試すこともできます。ブルーベリーをオートミールに追加して、朝の果物を提供する別のオプションを追加できます。サービングあたり約50個のブルーベリーがあります。

   • 2 <図>

     ミディアムサイズのリンゴを通常の午前中のスナックと交換します。他の加工食品の代わりに果物を食べることは、よりバランスのとれた食事を食べるための健康的な方法です。

   • 3 <図>
     昼食のためにサラダを食べる。

     ランチタイムの食事に野菜を追加します。スープやサンドイッチに加えて、小さなサラダを食べることで簡単にこれを行うことができます。メインコースのために大きなサラダを作ることもできます。レタスに加えて、お気に入りの野菜をすべてサラダに加えて、よりカラフルで風味豊かな食事をしてください。サラダのサイズに応じて、野菜を複数食べることさえあります。生の緑豊かなグリーンの2杯は、野菜の1杯と見なすことができます。

   • 4 <図>
     ベビーニンジンはおいしいスナックを作ります。

     ベビーニンジンを、午後半ばのおやつとして低脂肪牧場のドレッシングの側面を食べます。 3オンスを食べる。ニンジンはサービングに相当します。これは約3/4カップのベビーニンジンです。

   • 5 <図>
     ブロッコリーで蒸しアスパラガスはおいしいおかずです。

     蒸しブロッコリーまたは蒸しアスパラガスを食事に加えて、夕食に野菜を食べます。チョップされたブロッコリーのサービングサイズは約1/2カップです。アスパラガスのサービングサイズは、およそ4つの槍または1/2カップです。サイドディッシュとして追加できるさまざまな野菜がありますので、自分の好みに合ったものを選択してください。