前立腺の問題を防ぐ食事とは？

食生活を見直す

• まずは食事の量とカロリーを抑えることから始めましょう。バランスの取れた食事と脂質量の管理で体重が減少し、がんリスクも低減します。

  特に飽和脂肪酸は前立腺がんのリスクを高める可能性があるため、赤肉などの飽和脂肪の摂取を控えましょう。

  果物や野菜を積極的に取り入れるとがん予防に効果的です。葉物野菜や葉酸を多く含む豆類、ケール、ブロッコリー、キャベツに含まれるジインドリルメタンは前立腺がんの抑制に寄与します。

  オメガ3脂肪酸を豊富に含むサーモン、サバ、ニシンなどの魚を定期的に食べるとがんリスクが下がります。

  大豆や豆類に含まれるフィトエストロゲンは前立腺のトラブルや症状緩和に役立つとされています。

  健康的な食品の摂取を増やすと同時に、アルコールは控えめに。1日2杯以上の飲酒は前立腺がんのリスクを上げると報告されています。

食物繊維を増やし、脂肪を減らす

• 前立腺肥大（BPH）は頻尿や排尿感覚の異常を引き起こします。ジャンクフードをやめ、食物繊維が豊富で脂肪が少ない食品に置き換えると症状の改善が期待できます。

  食物繊維はホルモンレベルを下げ、前立腺がんのリスク低減にもつながります。全粒穀物、豆類、果物、野菜が良い供給源です。

  低脂肪食では飽和脂肪の摂取を減らし、カノラ油やオリーブオイルなどの一価不飽和脂肪で調理しましょう。

その他のポイント

• 体重管理も重要です。ウエストが110cm（約43インチ）以上になると前立腺トラブルのリスクが約50％上昇します。

  十分な水分を摂りましょう。前立腺が肥大すると腎臓や膀胱の感染リスクが高まります。1日あたり2～3リットルの水分摂取を目安に。

  ビタミンDは前立腺がんリスク低減と関連があります。チーズ、卵黄、魚の肝油などに多く含まれます。必要に応じてサプリメントの利用も検討してください。