禁煙をサポートする食品

背景

国立肺がんパートナーシップによると、毎年約219,000人が肺がんと診断され、そのうち59,000人が診断後1〜5年以内に死亡します。主な原因は喫煙で、喫煙による肺がん患者の約半数が禁煙後も死亡リスクが高いとされています。

喫煙者の間で「禁煙してもがんになる」という誤解が広がっていますが、肺の損傷が進む前に禁煙すればリスクは大幅に低減します。禁煙はいつでも始められます。

食事や飲み物の選択は禁煙の成功に直結します。適切な食品を摂取し、タバコへの欲求を抑えることで、禁煙の成功率が上がります。

タバコを吸う前に牛乳を一口含むと、口内に残るミルクの苦味がタバコの味を不快にします。コップに少量の牛乳を注ぎ、口に含んで1分ほど置いてから飲み込みましょう。タバコへの欲求が抑えられ、吸いたくても吸いにくくなります。

セロリ、ブロッコリー、ズッキーニ、きゅうりなどの生野菜は、ニコチンへの欲求を減らすだけでなく、噛む動作で口寂しさも満たします。食後にタバコを吸うと、野菜の苦味がタバコの味を悪くします。

甘いお菓子は脳の快感中枢を刺激し、ニコチン欲求を増幅させます。代わりにプラムやザクロ、ぶどう、オレンジなどのフルーツをデザートに選びましょう。ビタミンCが不足した栄養素を補い、食後の甘いものへの欲求を抑えます。甘さ控えめのフルーツスムージーもおすすめです。