食品グループによるカロリーを数える方法
手順
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穀物から始まる食品グループに焦点を当てます。可能な限り、洗練された「白い」穀物よりも全粒穀物を選択してください。一般的な穀物には、次のおおよそのカロリー数を使用します：
1ベーグル：300カロリー
1スライスパン：70カロリー
1英語マフィン：150カロリー
1ピタパン：150カロリー
玄米（1カップ）：200カロリー一般的に食べる穀物のカロリーの数を理解している場合、毎日これらのカロリーを簡単に数えることができます。
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野菜や果物のカロリーは一般的に低いので、たくさんの食事をすることをお勧めします（5〜7杯/日）。野菜のカロリーは特に低いです。実際、これらのカロリーを数える必要さえありません。たとえば、レタスのカップには10カロリーがあります。代わりに、ドレッシングやソースのカロリーをカウントすることに焦点を当てます。果物はカロリーでは少し高くなる傾向がありますが、それでも低カロリーの食品の選択です。多くの一般的な果物は、100〜200カロリーの範囲にあります。
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乳製品グループでカロリーを数えることはもう少し難しいです。一般的に、全脂肪の毎日の製品のカロリーはより高くなっています。たとえば、スキムミルクのカップには80カロリーがあり、全乳のカロリーには150カロリーがあります。乳製品によるカロリーを数えるには、次の一般的なガイドラインを使用してください。
1カップの牛乳は約100カロリーです
1/4カップのチーズは約100カロリーです
1カップのヨーグルトは約150カロリーです - 5
ハーバード大学公衆衛生学校によると、特定の種類のオイルを食べることはあなたの心に良いことです。より健康的なオリーブとキャノーラオイルに固執してください。この食品グループでカロリーを数えるのは簡単です。大さじ1。オリーブオイルのカロリーは120カロリーです。
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肉のカロリーを数えるのが難しい場合がありますが、より健康的な選択に固執すると、カロリーを簡単に数えるのに役立ちます。いくつかの肉の選択肢を選び、カロリーの内容を書き留めます。やがて、あなたはそれらを覚えさせるでしょう。 4オンスであることに注意してください。肉の一部はあなたの拳のほぼサイズです。
鶏の胸肉（4オンス）：130カロリー
七面鳥の胸肉（4オンス）：140カロリー
サーモン（4オンス）：180カロリー
サーロインステーキ（4オンス）：230カロリー