ナイトシフトの人々のための食事

夜勤で働くときに健康的な食事と運動を順調に進めておくことは挑戦ですが、それは不可能ではありません。事前に計画されている場合、食事やスナックは、高脂肪や砂糖の多いカウンターパートよりも栄養価の高いおいしいオプションを提供できます。カフェインレベルを管理し、一貫した睡眠スケジュールを順守することは、ナイトシフトの労働者が健康と習慣のために仕事にとどまるのにも役立ちます。

1. 全粒炭水化物とリーンタンパク質を取り入れます

   • 健康な炭水化物は、シフト中に体が使用する燃料として機能します。仕事に向かう前に、いくつかの選択肢を挙げるために、全粒パスタやパン、野菜、マメ科植物、または玄米で構成される食事をしてください。鶏の胸肉、七面鳥、魚などの無駄のないタンパク質も、仕事前の食事を計画する際の賢明な選択肢です。これらは消化器系の問題と体重増加を引き起こし、夜が摩耗するにつれて失効する限られたエネルギーの増加のみを提供する可能性があるため、脂肪と砂糖の高い食品を避けてください。

   カフェインが多すぎるのは良いことではありません

   • 難しいかもしれませんが、一晩中カフェインを避けてください。イェール・ニューヘブン病院によると、カフェインはあなたがそれを飲んでから5〜7時間以上あなたの体の中に残っているので、あなたが仕事に到着してすぐにあなたの最後の一杯のコーヒーまたはソーダを仕上げてください。おやすみの睡眠はより健康的な体重を維持するための鍵であるため、家に帰ったときに疲れてベッドの準備ができていることを望んでいます。睡眠不足は肥満の要因であることが示されています。

   自動販売機とスナックを賢く避けてください

   • 栄養的にバランスのとれた食品を軽食することにより、夜間にエネルギーレベルを上げてください。フルーツ、サラダ、低脂肪ヨーグルトまたはカッテージチーズ、またはピーナッツバターを添えた全粒小麦のマフィンはすべて、ミッドシフトのスナックに最適です。 Medicinenet.comによると、消化器系は通常、夜間は不活性であるため、胃腸の問題が夜間労働者の間でより一般的であることが研究が示しています。高脂肪スナック食品は、夜勤中に食べると消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、健康的な食品の選択がはるかに優れた選択肢です。