少量で必要な栄養素は何ですか？

ビタミンとミネラルは、体が適切に機能するために少量の必要な栄養素です。ビタミンは有機化合物であり、ミネラルは無機元素です。

必須ビタミンには次のものが含まれます。

- ビタミンA：視覚、皮膚の健康、免疫機能にとって重要

- ビタミンB1（チアミン）：エネルギーのために炭水化物を分解するために重要

- ビタミンB2（リボフラビン）：炭水化物、脂肪、タンパク質の分解に重要

- ビタミンB3（ナイアシン）：炭水化物、脂肪、およびエネルギーのタンパク質を分解するために重要

- ビタミンB6：エネルギーのための炭水化物、脂肪、タンパク質を分解するために重要

- ビタミンB9（葉酸）：DNAとRNAを作るために重要

- ビタミンB12：DNAとRNAを作るために重要

- ビタミンC：免疫機能とコラーゲン産生にとって重要

- ビタミンD：骨の健康にとって重要

- ビタミンE：損傷から細胞を保護するために重要

- ビタミンK：血液凝固にとって重要

重要な鉱物は次のとおりです。

- カルシウム：骨の健康と筋肉の機能にとって重要

- 鉄：血液中に酸素を運ぶために重要

- マグネシウム：骨の健康と筋肉機能にとって重要

- リン：骨の健康とエネルギー生産にとって重要

- カリウム：体液のバランスと筋肉機能を調節するために重要

- ナトリウム：体液バランスと筋肉機能を調節するために重要

- 亜鉛：免疫機能と創傷治癒にとって重要

これらの栄養素は健康に不可欠ですが、少量でのみ必要です。栄養素が多すぎると有害な場合があるため、推奨される毎日の制限を超えることなく、必要なすべての栄養素を提供するバランスの取れた食事を消費することが重要です。