穀物のカロリーを数える方法

脳と体の適切な機能にはカロリーが必要です。体が必要とするよりも多くのカロリーを食べると、体重が増えます。あなたがあなたの体のニーズよりも少ない食べる場合、あなたは赤字を作り、体重を減らします。 Mayoclinic.comによると、毎日の食事から500カロリーを削減することで、週に約1ポンドを失う可能性があります。これを行う最良の方法は、開始平均を見つけるために1日を通して摂取量を追跡することです。朝食にシリアルを食べている場合は、基本的な数学スキルでカロリーを数えることができます。

手順

1. • 1

     栄養事実パネルのために、シリアルボックスの側面を覗いてください。サービングサイズを探して、量のメンタルノートを作成します。たとえば、1/2カップまたは3/4カップと言うかもしれません。

   • 2

     カロリー含有量の栄養パネルをスキャンします。カロリーという言葉の右側と、穀物という言葉の右側を見てください。これは、1食のカロリーの量になります。メンタルメモを作成するか、これを書き留めてください。

   • 3

     あなたが食べる穀物のサービング数を決定します。計量カップを利用して、この量をボウルに分割します。

   • 4

     シリアルからのカロリーを計算します。たとえば、サービングごとに120カロリーで3サービングを使用します。サービングの時間にカロリーを掛けて、総カロリー値を取得します。これは360カロリーに出てくる3 x 120になります。

   • 5

     カロリーを考えているときは、シリアルへの追加を含めてください。牛乳、レーズン、ナッツ、種子、砂糖、果物にはすべて、カロリーカウントをしているときに考慮する必要があるカロリーが含まれています。たとえば、脂肪以外の牛乳は、それ自体で80カロリー以上を寄付します。