プロレスリングダイエット

レスリングのスポーツには、強さ、力、敏ility性、スタミナが必要です。当然のことながらトレーニングにはかなりの量の献身が必要ですが、正しいことを食べたり飲んだりすることで、トレーニングとパフォーマンスを大幅に向上させることができます。それは簡単に聞こえるかもしれませんが、あなたの食事の基本を正しく取得することはあなたの時間と計画の価値があります。特にあなたが専門家であると決心している場合。

1. タンパク質

   • タンパク質は、筋肉と骨の発達に大きな役割を果たします。特に、体重と筋肉を追加したい場合は、タンパク質が不可欠です。食事に含めるタンパク質が多い食品の中には、魚、赤身の肉、鶏肉（皮なし）、穀物、ナッツ、豆があります。

   果物と野菜

   • 果物や野菜は、あなたにとって良いだけでなく、病気を防ぐのに役立つ多数のビタミンとミネラルの源です。フルーツはさまざまな価値を持つことができます。インスタンスのために、オレンジとリンゴはビタミンCが豊富で、メロンとブルーベリーはビタミンAのより良い供給源です。

   複雑な炭水化物

   • これらは、他の食品よりも時間がかかり、消化し、少量の脂肪のみを運ぶため、数時間にわたってゆっくりとエネルギーを放出します。これは、多くのトレーニングを行っている場合に非常に貴重です。ここでは、全粒穀物、玄米、パスタを備えたシリアルが優れた例ですが、おそらくベストはベイクドポテトです。多くのビタミンC、鉄やカルシウムなどのミネラル、繊維を使用すると、多数の健康上の利点を提供し、あなたを満員に保ち、エネルギーを与えます。

   飲み物

   • 水分補給を維持します。ゆっくりと水を飲みますが、一日中頻繁に飲みます。あなたの細胞、体組織、臓器は水に依存して、それらが適切に機能することを保ちます。その結果、常に水分補給を維持することで、トレーニングするときに筋肉の成長と回復に違いが生じます。フルーツドリンクは、自然にあなたにとっても良いことであり、果物のすべての利点を提供します。ただし、味のために砂糖が追加されていないことを確認するために、ラベルの栄養価を読むことに注意してください。または、果物の利点の多くが失われます。

   ヒント

   • あなたの食事でもほとんど余分な選択をしてください。ささいなことには、広範囲にわたる利点があります。たとえば、完全な脂肪ではなくスキムミルクに切り替えると考えてください。牛乳が2％の脂肪ではなくスキムである場合、違いは8オンスのガラスごとに36カロリーと4.3グラムの脂肪です。ベイクドポテトでも同じです。バターやサワークリームが多すぎると、健康上の利点を簡単にキャンセルできます。

   警告

   • あなたが食べるべきものに加えて、あなたが食べるべきではないものについても考えてください。チョコレートなどの脂肪の多い食品は、栄養価が低く、高熱量含有量があります。これらの種類のスナックを果物に交換することは伝えることができます。アルコールとカフェインは、野心的なプロレスラーにとっても悪いことです。これらにはあなたを脱水する能力があり、パフォーマンスが低下します。