午後半ばのスランプのためのエネルギー食品
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バランスの取れた食事
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エネルギーを高める食品の絶え間ない供給で午後の疲労を避けてください。 1日3回の小さな食事を3回、スナック3回、または6回の小さな食事で食べます。禁止されたお気に入りのリストを作成するのではなく、健康食品を食事に追加することに焦点を当てます。果物、野菜、ナッツ、種など、より多くの「ホールフード」を食べます。自然のファーストフードは、準備がほとんどないか、まったく必要ありません。家族全員が利用できるようにし、エネルギーのための健康的なスナックを促進します。冷蔵庫の目のレベルで掃除した野菜を保管し、お気に入りの新鮮な果物のボウルをカウンターに置いてください。
野菜と果物
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一般的なルールとして、すべての野菜にはエネルギーを高める栄養素が豊富です。最適な利益のために、地元で栽培されたオーガニック野菜を選びます。彼らはあなたにとって良いだけでなく、二酸化炭素排出量を減らすことで環境を支援します。アプリコットとブルーベリーは、エネルギーを与える抗酸化物質が豊富で、自由radical細胞の損傷を阻止します。ブロッコリーは、心臓病、脳卒中、癌のリスクを低下させます。ベータカロチン、カルシウム、鉄、葉酸、亜鉛、ビタミンCおよびE.トマトが豊富で、トマトには、心臓病のリスクを減らすことが知られている植物化学物質である高レベルの抗酸化物質とリコピンが含まれています。季節と可用性に応じて購入：アーティチョーク、キャベツ、ナス、グリーン、ネギ、マッシュルーム、ピーマン、タマネギ。
炭水化物
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複雑な炭水化物は、私たちの体にとって好ましいエネルギー源です。ポテト、ご飯、オート麦などの天然炭水化物、加工された全粒パン、ラップ、クラッカーなどの天然炭水化物を好みます。米はマグネシウムとカリウムの両方の良い供給源です。米はエネルギーを迅速に増やし、簡単に消化し、血糖値を安定させます。 白色の加工食品の単純な炭水化物に時間を無駄にしないでください。コーン、エンドウ豆、バターナットスカッシュのような澱粉質の野菜を炭水化物のように扱い、別の野菜を添えてください。炭水化物とタンパク質を混合すると、消化を遅くすることにより、エネルギーが長くなります。グリーン、トマト、キュウリ、チーズとクラッカーのあるトルティーヤのフムス、ナッツとベリーのヨーグルト、アボカド、ほうれん草と芽のある全粒小麦の七面鳥とチーズは美味しくバランスのとれた選択肢です。
タンパク質
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地元の農家や市場と一緒にナッツ、種子、チーズを買い物してください。アーモンドとブラジルのナッツには、タンパク質と脂肪酸が豊富なので、1日12に制限します。缶詰の魚と枝豆を加えます。どちらも家から午後のおやつを簡単に詰めます。前夜からの残り物には、エネルギーを高める栄養素がまだ含まれています。最適な利点のためにマイクロ波を避けてください。無料の範囲の鶏肉と卵、草で育てられた牛肉と豚肉、野生の魚、GMOフリー大豆、豆腐、テンパ、豆、レンズ豆を選ぶ。
脂肪
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オメガ-3およびオメガ6オイルは、体が作ることができないため、食事から来なければならない必須脂肪酸です。カボチャの種、亜麻の種、緑の葉野菜、アボカド、クルミ、ブロッコリーと豆、亜麻の種子、大豆、キャノーラオイル、サーモン、サバ、レイクトラウト、ニシン、イエサイン、アルバコアマなどの冷水脂肪魚を増やします。アボカドには、コレステロールを減らすことができ、カリウムとビタミンC、E、B6が豊富な「良好な」脂肪が含まれています。 トウモロコシ、ヒマワリ、サフラワー、綿実、マーガリン、サラダドレッシング、マヨネーズを避けてください。
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