ビーガンとして体重を増やす方法

ベジタリアン協会によると、慎重に計画されたビーガンダイエットは、全体的な健康に重要な要素をすべて提供できます。タンパク質、ビタミン、重要な脂肪酸と栄養素の毎日の要件は、ビーガン食品源を通じて簡単に満たすことができます。ほとんどの場合、ビーガンの食事は健康的な体重に役立ちますが、場合によっては減量またはゲインが問題になる可能性があります。ビーガンとして体重が減っている場合、または単に数ポンドをつけたいと思う長年のビーガンの場合、役立ついくつかの簡単な戦略があります。

手順

1. • 1

     完全な栄養のために食事を計画してください。ビーガン協会によると、バランスの取れたビーガンダイエットは、果物や野菜、全粒穀物、穀物、ナッツ、種子、およびパルス（ひよこやレンズ豆などのマメ科植物の種子）で構成されています。

   • 2

     各食事に澱粉質の食べ物を含めます。体重増加のために、ビーガン社会は、1日3回、パン、パスタ、ジャガイモ、米、穀物を食べることをお勧めします。

   • 3

     必要に応じて、お気に入りの料理にオイル、ナッツ、種子を加えます。たとえば、カシューナッツで炒めたり、パンにオリーブオイルを追加したりすると、ビーガンのライフスタイルを損なうことなくカロリーが増加します。ナットと種子のバターも効果的なカロリーブースターです。

   • 4

     カロリー密度の高い食品の摂取量を増やします。ここでは、ドライフルーツとアボカドが良い選択です。健康的で高カロリーの食品のスナックは、あなたのエネルギーレベルに積極的に貢献し、後でスケールに現れます。ビーガンとベジタリアンの栄養を専門とするJill Nussinow、M.S.、R.D。は、より頻繁に健康的な食品を食べることをお勧めします。

   • 5

     栄養士に相談してください。リソースを使い果たした場合、または単に栄養と体重管理に関する専門家のアドバイスが必要な場合、プロの栄養士は実行可能な計画の策定に役立ちます。米国栄養協会は、菜食主義者の対話型データベースを提供しています。