マグネシウム不足がもたらす健康リスクと対策

マグネシウムは体内で多数の機能を支える必須ミネラルです。吸収不良や過度のアルコール摂取、手術後、低カルシウム血症、火傷、特定の薬剤使用などが原因で欠乏が起こります。服用中の薬がミネラル吸収に影響するかどうかは、必ず医師に相談しましょう。

軽度の欠乏

• 不眠、イライラ、筋肉の痙攣や脱力、倦怠感、記憶力低下、うつ、神経過敏、混乱、騒音に対する過敏性などが現れます。

中等度の欠乏

• 心拍数の増加など、心血管系に変化が見られます。

重度の欠乏

• 幻覚、錯乱、しびれ・感覚鈍麻、長時間続く筋肉収縮などが起こります。

推奨摂取量

• 成人女性は1日約310 mg、妊娠中は350〜400 mgが目安です。成人男性は約400 mgが必要です。14〜18歳の女子は360 mg、男子は410 mgが推奨されます。

自然な供給源

• ナッツ類、果物（アボカドやバナナなど）、野菜、豆類、全粒穀物、豆腐や豆乳といった大豆製品に豊富に含まれます。