鉄レベルを構築する方法

鉄の店舗を構築すると、エネルギーレベルを上げ、仕事、研究、運動能力を向上させ、免疫システムを強化することができます。鉄レベルを安全に上げるには、吸収補助剤の組み込みや鉄阻害剤の避けなど、さまざまな食事の変化と毎日のメンテナンスが必要です。食事だけを変更したり、追加したりする場合は、サプリメントが健康的な鉄レベルの構築と維持に役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 鉄が豊富な食品
• ビタミンCが豊富な食品
• 医師のガイダンス
• 鉄サプリメント

もっと見せてください

手順

1. • 1

     紅茶、全粒穀物、大豆製品、乳製品などの鉄の吸収を阻害する可能性のある食品を食べないでください。お茶からのタンニン、穀物の酸、大豆中のタンパク質、牛乳中のカルシウムなどの特定の栄養素は、血液中の鉄の量を減らします。

   • 2

     赤身の肉、魚、鶏肉などのヘムまたは動物の鉄の豊富な食品、レンズ豆、豆、野菜、強化されたパンやシリアルなどの非ヘム鉄の豊富な食品でいっぱいの食事を詰めてください。体は、栄養補助食品室によると、ヘム鉄を非ヘム鉄よりも最大33％効果的に吸収することができますが、両方を毎日摂取すると、鉄レベルを構築し、食事のバランスを保つことができます。また、非ヘム食品に含まれるいくつかのビタミンは、鉄の吸収を助けることができます。

   • 3

     ビタミンCが豊富な食品などの吸収補助補助剤や、豊富な食品などのビタミンAなどの鉄の貯蔵活性化剤を鉄が豊富な食事に取り入れてください。ビタミンCが多い食品には、柑橘類、イチゴ、ほうれん草、ジャガイモが含まれます。ビタミンAが豊富な食品には、ニンジン、チリパウダー、カイエンペッパー、サツマイモが含まれます。これらの鉄の補佐官を食事に追加すると、学校や仕事のパフォーマンスを高め、免疫システムを強化することができます。

   • 4

     鉄のサプリメントレジメンの開始について医師に相談してください。鉄のサプリメントは、貧弱な食事や鉄欠乏の簡単な修正になる可能性がありますが、鉄の過剰摂取は、心臓、肝臓、神経系、腎臓に危険な影響を与える可能性があります。鉄のサプリメントレジメンを医師と話し合うことで、プラスの効果を最大化し、健康上の合併症を避けるのに役立ちます。