食品グループについて

健康的な食事を食べるには、それぞれの食品グループの食べ物を食べる必要があります。これにより、食事中に適切な量のカロリー、ビタミン、栄養素が得られていることが保証されます。各食品グループから適切な数のサービングを食べることが重要です。

1. 牛乳、ヨーグルト、チーズ

   • 乳製品、ヨーグルト、チーズ - 乳製品グループ - は、カルシウムの重要な供給源です。ソーダは、健康的な食事の中で牛乳の代わりになるべきではありません。食料品の棚には、全乳製品の代わりに選択できる多種多様な非脂肪および低脂肪乳製品があります。このグループから毎日2〜3人のサービングが必要です。

   肉、鶏肉、魚、豆、卵、ナッツ

   • 赤身の肉、鶏肉、七面鳥は、焼き、焼き、焼きたて、食事に必要な健康的なタンパク質を提供します。カロリーが少なく、オメガ3が豊富な魚も、タンパク質の選択肢でもあります。豆、ナッツ、種子は優れた代替品であり、多くの場合、菜食主義者のタンパク質の供給源です。わずか6オンス。タンパク質の健康を維持するために1日必要です。

   パンシリアル、米、パスタ

   • パン、シリアル、ライス、パスタなどの穀物製品はあなたに適しており、ビタミンやミネラルの重要な供給源になる可能性があります。健康のために重要な澱粉と繊維は、この食品のグループに見られます。パン、シリアル、ライス、パスタにバターやオイルなどの脂肪を大量に装填しないことが重要です。これは、消費しているカロリーの量を大幅に増やすためです。
     全粒穀物は白粒よりも繊維が多いため、健康の最良の選択は常に白い米の代わりに全穀物食品と玄米です。

   果物

   • 果物は一般に野菜よりもカロリーが多くありますが、それらはまだ非常に健康であり、栄養価の高い食事の重要な部分です。果物と野菜には抗酸化物質が含まれています。これが果物や野菜に色を与えます。毎日2カップの果物に相当する必要があります。

   野菜

   • 濃い緑とオレンジの野菜は特に健康です。ファーマーズマーケットでは、さまざまな選択肢があり、特に新鮮な野菜がしばしば見つかります。毎日2カップの野菜を食べることは、最大限の健康上の利点に必要です。

   脂肪、油、お菓子

   • あなたが食べるバター、マーガリン、オイル、ショートニング、ラードの量を制限する必要があります。食品の栄養ラベルを読んで、消費する飽和脂肪とトランス脂肪の量を減らすのが賢明です。これらの不健康な脂肪では、ほとんどのファーストフードが高いことを忘れないでください。ソーダを含む砂糖を加えた飲み物は避けてください。このカテゴリのアイテムは、控えめに使用する必要があります。