オメガのソース3

オメガ-3脂肪酸は、私たちの心と体に健康的な利点を持つ多価不飽和脂肪（飽和脂肪やトランス脂肪よりも優れた脂肪）です。オメガ3の主なタイプはALA、DHA、EPAであり、基本的な推奨用量は1日2Gです。

1. 利点

   • オメガ-3脂肪酸は、多くの病気と戦うために使用されます。オメガ3の利点には、がん、脳卒中、関節炎、さらにはうっ血性心不全から体を保護するのに役立つことが含まれます。魚油のようなサプリメントの摂取に加えて、オメガ-3脂肪酸の利点を得るために食べることができる食品があります。

   魚

   • 必須のオメガ-3脂肪酸を得るのに最適な場所は、魚の消費によるものです。最も利益を含む魚は、サバ、サーモン、ニシン、イワシ、アンチョビです。マグロから脂肪酸を得ることもできますが、それほどではありません。魚にはDHAとEPAの両方が含まれています。

   肉

   • 草を飼った牛肉と子羊は、オメガ3脂肪酸のまともな供給源です。鶏肉は、通常の飼料とともに亜麻仁を与えられた場合、オメガ-3を含めることもできます。亜麻仁は、最も多くの脂肪酸を患うことで魚に次ぐ2番目です。亜麻仁油は、この有益な脂肪の毎日の量を得るためのサプリメントとして使用できます。

   乳製品

   • 草で育てられた牛の牛乳とチーズは、脂肪酸の源です。牛は彼らが食べる食物から脂肪酸を得て、それが私たちが食べる肉に吸収されます。

   他のソース

   • 卵は脂肪酸を運びます。鶏がとうもろこしではなく草や昆虫を与えられている場合はもっと。また、茶色の藻類、クルミ、アサイの果物から脂肪酸を得ることができます。