食事中にタンパク質を増やします

筋肉の成長と繁殖、および新しい細胞や組織修復の構築に不可欠なタンパク質は、すべての人の食事に必要です。植物ベースの厳密な、動物ベース、または両方のオプションを組み込んだ食事を求めるかどうかにかかわらず、ダイエットは多くの馴染みのあるオプションを利用できることがわかります。

1. 野菜

   • コレステロール値が低く、心臓やコレステロール関連の問題の可能性を低下させたより高いタンパク質レベルを取り入れようとしている場合は、タンパク質の植物源を選択してください。野菜タンパク質は、ブロッコリー、ビート、アーティチョーク、芽キャベツ、カリフラワー、キャベツ、ナス、グリーンエンドウ豆、ウォータークリレス、ズッキーニ、玉ねぎ、ほうれん草の大量に見つけることができます。タンパク質の果実源には、バナナ、リンゴ、ブドウ、メロン、パイナップル、桃が含まれます。穀物愛好家は、大麦、そば、玄米、ライ麦、オートミール、キビ、小麦胚芽を通してタンパク質を受け取ることができます。レンズ豆、スプリットエンドウ豆、ガルバンゾ、腎臓などのマメ科植物も適切な選択肢です。特に、大豆は、野菜ベースのタンパク質が豊富な食品に最適です。種子とナッツはタンパク質の高さの食品です。黒いクルミ、アーモンド、カシューナッツ、カボチャ、ヒマワリ、ゴマは、高タンパクの食事を求めるのに役立ちます。

   動物

   • タンパク質の動物源のために肉屋に立ち寄ってください。全体として、肉はタンパク質が豊富な食物です。バランスの取れたアミノ酸含有量を提供する肉は、しばしば完全なタンパク質と呼ばれます。牛肉、子羊、鶏肉、豚肉、七面鳥、鳥、カニなどの甲殻類に高タンパク質を見つけることができます。ただし、動物性タンパク質の消費の増加は、より高い血中コレステロール、肥満、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールと冠動脈性心臓病およびアテローム性動脈硬化症のリスクが高いことに注意することが重要です。可能であれば、鹿肉などの全体的な脂肪含有量が少ない肉を探してください。さらに良いことに、自分に好意を与え、消費する赤身の肉の量を制限してください。チーズ、バター、ヨーグルト、ミルクなどの乳製品は、高タンパク質の含有量を提供しますが、健康上のリスクが高いことにも関連しています。全体として、これらの高タンパク源は適度に消費する必要があります。