頭痛を和らげる食べ物と飲み物

誰もが時折頭痛に悩まされますが、食事や飲み物が原因となることもあります。以下の食材や習慣を取り入れるだけで、頭痛の頻度や強さを軽減できるかもしれません。

水分補給

1日約2リットル（約64オンス）の水を飲むことが推奨されます。脱水は頭痛の大きな要因です。また、生野菜やフルーツなど水分の多い食品を積極的に摂りましょう。持ち歩きできる水筒を用意し、1日2回以上補充することを目安にしてください。

オメガ3脂肪酸を多く摂る

オメガ3は炎症を抑える働きがあり、血管の収縮による偏頭痛を防ぎます。サーモンやサバなどの脂肪魚、くるみ、オリーブオイルを食事に取り入れ、週に2〜3回は魚を摂るようにしましょう。調理時はバターの代わりにオリーブオイルを使用し、午後のエネルギーダウン時にはナッツ類をスナックとして食べると効果的です。

マグネシウムとカリウム

これらのミネラルは神経系の正常な働きを支え、ストレスや不安による頭痛を緩和します。マグネシウムは玄米、ほうれん草、にんにく、りんご、葉物野菜、カンタロープに豊富です。カリウムはバナナ、ヨーグルト、アボカド、ライマ豆、レーズンに多く含まれます。

月経性頭痛への対策

ビタミンEを多く含む食品はエストロゲンのバランスを整え、月経に伴う頭痛を軽減します。オートミール、さつまいも、豆類などを積極的に摂りましょう。