マグネシウムを多く含む食品はどんなもの？

マグネシウムは健康維持に欠かせないミネラルです。心拍リズムの安定、神経や筋肉の機能サポート、免疫系の健康維持、血糖・血圧の調整に関与します。特に骨の強化に重要で、体内のマグネシウムの約半分は骨に存在します。食事で十分に摂取すればサプリメントは不要です。

魚介類

• ヒラメ（約85 g）…91 mg
• キハダマグロ（約85 g）…54 mg

果物

• バナナ（1本）…34 mg
• 乾燥イチジク（4個）…44 mg

野菜

• アーティチョーク（1個）…101 mg
• ほうれん草（加熱・1カップ）…157 mg
• 缶詰ほうれん草（1カップ）…163 mg
• トマトペースト（1カップ）…134 mg

豆類

• 黒豆（1カップ）…120 mg
• ネイビービーンズ（1カップ）…107 mg
• 白インゲン豆（1カップ）…134 mg

ナッツ・種子

• アーモンド（約56 g／2オンス）…156 mg
• ブラジルナッツ（約56 g）…128 mg
• カシューナッツ（約56 g）…148 mg

穀粉

• 全粒小麦粉（1カップ）…166 mg
• そば粉（1カップ）…301 mg

これらの食品をバランスよく取り入れることで、日常的にマグネシウムを確保し、骨や筋肉、心臓の健康をサポートできます。