マグネシウムを含む食品はどのような種類ですか？

マグネシウムは、健康に不可欠な鉱物です。心臓のリズムを安定させ、神経と筋肉の機能をサポートし、健康な免疫系を維持し、血糖値と血圧を調節します。マグネシウムは、強い骨を維持するために特に重要です。実際、体のマグネシウムの50％が骨にあります。マグネシウムが豊富な食事を食べる場合、マグネシウムサプリメントを服用する必要はありません。

1. 魚

   • マグロとオヒョウはマグネシウムリッチです。 3オンスで。オヒョウの盛り合わせで、91 mgのマグネシウムを受け取ります。 3オンス。イエローフィンのマグロのサービングは、54 mgのマグネシウムを提供します。

   果物

   • マグネシウムの最高の果実源はバナナで、それぞれ34 mg、乾燥イチジク、4個の44 mgがあります。

   野菜

   • アーティチョークは101 mgのマグネシウムを提供しています。 調理済みのほうれん草は157 mgを与えます。 興味深いことに、ほうれん草はマグネシウムが豊富で、カップあたり163 mgです。 トマトペーストのカップは、134 mgのマグネシウムを提供します。

   豆

   • 黒豆はカップあたり120 mgのマグネシウムを提供します。海軍豆には107 mgと白豆、カップあたり134 mgを提供しています。

   ナット

   • ナッツはマグネシウムの豊かな供給源であり、あなたと一緒に撮るのが簡単なおやつです。 アーモンドは、わずか2オンスで156 mgの最も豊かなソースとして入ります。 ブラジルナッツは、2オンスあたり128 mgを提供します。サービング、カシューナッツは2オンスあたり148 mgのマグネシウムを提供します。

   小麦粉

   • 全粒小麦粉はカップあたり166 mgのマグネシウムを提供し、そば粉はカップあたり301 mgのマグネシウムを提供します。