体内のレプチン反応を刺激する食品

レプチンは、特定の食事に反応する体内のホルモンです。あなたの体がレプチンにどのように反応するかは、いくつかの要因に依存します。太りすぎまたは肥満の人は通常、血液中のレプチンのレベルが高いレベルを自然に持っていますが、食べた後のレプチンに対する反応が低いため、人が食べすぎる可能性があります。通常のレプチンの反応により、食事を食べた後に人がいっぱいになり、食べるのをやめます。体重を減らすことで、あなたの体がレプチンにどのように反応するかを変えると、このホルモンが長期的に体重を制御するのにより効果的になります。これは、体がいつ満腹であるかわからないため、一部の人々にとってダイエットが非常に困難な理由の1つです。

1. サーモン

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     サーモンは、あなたの体が必要とする多くの必須栄養素で高いです。

     サンベニート連結学区は、オメガ-3脂肪酸を含む食品はあなたの体を変化させると言います。サーモンは、オメガ3脂肪、タンパク質、その他の栄養素が多いため、素晴らしい選択です。ゆっくりと食事を食べて、あなたの体に時間を与えて、お腹をいっぱいにしていっぱいに感じます。食べた後、レプチンのレベルが始まり、食べるのに十分なように感じることができます。毎週数回、昼食または夕食にサーモンを食べてみてください。サーモンと新鮮な野菜、ご飯、またはその他の健康食品を組み合わせます。理想的な部分は、カードのデッキのサイズまたは拳です。

   アーモンド

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     このタイプのカロリーは低いため、乾燥していないアーモンドを購入します。

     一日中アーモンドでスナックするか、新鮮なグリーンサラダにスライバーされたアーモンドを加えます。アーモンドはまた、この食物がオメガ3脂肪が多いため、体内のレプチン反応を刺激します。アーモンドは、カルシウムとミネラルも高くなっています。自宅でブレンダーと一緒に自分の生のアーモンドミルクを作り、通常の牛乳の代わりにこれを飲みます。あなたの体に必要な他のいくつかの栄養素とともに、カルシウムを十分に摂取できます。また、チキンなどの焼き皿に刻んだアーモンドを追加したり、サーモンにアーモンドを追加したりすることもできます。

   マグロ

   • サーモンと同じように、マグロもオメガ3脂肪が多いです。お住まいの地域で利用可能な黄色のマグロまたは他の品種を選択してください。缶ではなく、地元の食料品店のシーフードセクションでマグロを購入してください。ただし、缶詰のマグロからも同じメリットを得ることができますが、魚全体の新鮮で塩辛い味を楽しむことができます。マグロサラダ、サンドイッチ、キャセロールを作ります。マグロは、全体的な健康に有益な他のビタミンやミネラルでも高いです。