クラーク高タンパク質食について

チャールズ・クラークは、英国の教授であり、炭水化物制限のある高タンパクの食事の利点を長い間公言してきました。確かにダイエットアプローチは完璧ではありませんが、高タンパク質である低炭水化物ダイエットは、熱発生のプロセスを通じて満腹感や追加のカロリーを燃やした追加のカロリーなど、他の食事方法よりも劇的な利点を提供しているようです。高タンパク質ダイエットに着手することを検討している場合、クラークの計画よりもはるかに悪いことができます。

1. なぜ高タンパク質？

   • 高タンパク質の食事は、満腹の全体的なレベル、または膨満感に関して彼らの優位性を実証する研究により、ますます人気が高まっています。ハーバード大学公衆衛生学校で実施された研究では、高タンパク質の消費量が低いまたは中程度のタンパク質消費と比較した場合、高タンパク質食は報告された満腹レベルの統計的に有意な増加を持っていることが示されました。したがって、高タンパク質の食事は、他の種類の食事によってもたらされた胃のゴロゴロによる渇望を避けるのに役立ちます。

   クラーク高タンパク質ダイエット

   • クラーク博士の食事は、アトキンスモデルの再定義と改善を試みるため、「新しい高タンパク質ダイエット」と呼ばれます。食事は低炭水化物ですが、アトキンスがアプローチするほど炭水化物が制限されていないため、非グリーン野菜や乳製品のようなアトキンスの浸透炭水化物が消費されます。したがって、この食事は、典型的な現代の食事の範囲内で体重を減らそうとする個人にとってよりアクセスしやすいです。

   クラーク高タンパク質ダイエットに続いて

   • 食事は2つの段階に分かれています - 重量の損失と維持。 減量段階では、1日あたり60 g以下の炭水化物に制限され、果物、野菜、乳製品などの推奨炭水化物源は、通常のパスタ、パン、米、ケーキなどの洗練された（白い小麦粉）炭水化物の摂取量を制限します。魚、鶏肉、七面鳥、牛肉の低脂肪カットなど、飽和脂肪の低いアイテムにタンパク質源を保管してください。目標体重に達したら、体重を増やしたり減量したりしない理想的なポイントを見つけるまで、毎日の炭水化物レベルをゆっくりと上げます。このレベルは無期限に維持されます。

   利点

   • クラークの高タンパク質食を追うことの主な利点は、減量です。 個人は、計画で数か月しかかからない後、いくつかの石を失ったと報告しています（1つの石は14ポンドに相当します）。高タンパク質ダイエットを消費する他の利点には、体重を減らしながら、除脂肪質量のより高い割合（筋肉）の保持と熱発生の全体的な増加が含まれます。これは、毎日のプロセスで消費されるカロリーの数を指します。

   考慮事項

   • クラーク博士は、彼の食事は過度に制限的な出来事ではないことを強調しています。 代わりに、彼はあなたがダイエットを古くて役に立たない習慣を放棄し、食事に対する新しくより健康的なアプローチを採用する機会と見なすことを提案します。したがって、クラーク高タンパク質ダイエットは、目標の体重を達成した後に捨てることができる一時的な脂肪減少計画とは対照的に、生き方になることを目的としています。クラーク博士の原則を習慣として採用することにより、再び連隊の食事に従う必要がないことを確認できます。