ATPを補充する方法

身体活動後にATPレベルが補充されるようにするために、さまざまな手順があります。アデノシン三リン酸（ATP）は、筋力生産のエネルギー源として使用される化合物であり、日常の活動に燃料を提供します。 ATPは、クレアチンリン酸塩や筋肉内のグリコーゲン貯蔵など、体内のさまざまな化学源から生成されます。体には、体内でATPレベルを補充する多くの方法があります。

手順

1. • 1

     健康的でバランスの取れた食事を食べる。 ATPは、身体活動の強度と持続時間に応じて、炭水化物、タンパク質、または脂肪から合成できます。これらの主要栄養素のバランスをとる食事を食べることで、あなたの体があなたの活動を通してATPを補充することを保証します。

   • 2

     クレアチンのサプリメント。筋肉のエネルギー源の1つは、エネルギー源として使用するために筋肉がATPに変換される化合物クレアチンリン酸塩に由来します。研究により、クレアチンを補充することで、筋肉が短時間の活動（疾走や重量挙げなど）に追加のエネルギーを与えることができ、筋肉からの最大力の生成を増加させることができることがわかっています。

   • 3

     頻繁に、そして強度が増加して運動します。体が頻繁かつ徐々に運動の強度を高めることに適応するにつれて、ATPを補充するのにより効率的になり、筋肉が描く可能性のあるエネルギー源が増加します。