栄養ボディビルディングダイエット

栄養は、ボディービルダーとして成功するために絶対に重要です。筋肉の構築からトレーニングから回復することから、次のトレーニングのためのエネルギーを得ることまで、「あなたはあなたが食べるものです」というフレーズは決して適切ではありません。完璧な食事はありませんが、最適なパフォーマンスのために従うべきルールがいくつかあり、体脂肪をかけずに筋肉を構築する必要があります。食事や運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

1. アミノ酸が必要です

   • トレーニングするとき、筋肉の繊維を損傷し、タンパク質の構成要素であるアミノ酸を分解します。それらを回復する唯一の方法は、牛肉、牛乳、卵、鶏肉、魚の無駄のないカットなどの質の高い源から、より多くのタンパク質を食べることです。不活性な人よりも多くのタンパク質が必要になるので、それに応じて計画し、食事スナックを含むすべての食事でタンパク質を食べます。急いでいる場合は、タンパク質サプリメントを使用できますが、ラベルを注意深く読んでください。サプリメントのすべてが実際に必要なものであることを確認してください。

   脂肪は不可欠です

   • オメガ-3やオメガ-6脂肪酸などの必須脂肪酸は、ホルモンの産生と調節に必要です。サーモン、イワシ、ニシンなどの油性魚は、オメガ3脂肪酸の良い供給源であり、オメガ-6脂肪酸は亜麻、ナッツ、種子に見られます。 1日の間にすべての人々を獲得することは困難ですが、魚油と亜麻油で食事を補うことができます。どちらも液体またはカプセルの形で利用できます。これは、脂肪が少なすぎる食事がテストステロンを生成する能力を制限するため、これは重要です。これは、筋肉の建物の方程式で最も重要なホルモンです。

   炭水化物

   • これは、あなたがあなたの食事に最も緯度を持っている領域です。トレーニング強度、トレーニング量、アクティビティレベルの3つのことに基づいて、炭水化物の摂取量を基にすることができます。それらの3つすべてが高いほど、必要な炭水化物が多くなります。残念ながら、式はありませんので、炭水化物の摂取量を試して、自分に最適なものを見つける必要があります。ニーズに関係なく、果物、野菜、未加工の穀物から炭水化物のほとんどを入手する必要があります。

   すべてをまとめる

   • 食事の丸太を維持し、1週間にわたってカロリー摂取量を追跡する必要があります。週の終わりに、あなたの進歩を判断してください。筋肉を獲得しているが太っていない場合は元気です。両方を獲得している場合は、何かを少し切り倒す必要があるかもしれませんが、劇的なカットをしないでください。十分に速く進行していない場合は、タンパク質の摂取量を増やしてから、脂肪と炭水化物の摂取量を見てください。適切なバランスを見つけるのに時間がかかるので、忍耐強くすべてを追跡します。