自転車のための食事

自転車は、食事を変えることで自然にパフォーマンスを向上させることができます。自転車は多くのエネルギーを燃やし、自転車は複雑な炭水化物の割合が高いこれらの高エネルギーの需要に応えることができます。このアプローチは、新鮮な果物、野菜、赤身の肉を含むバランスの取れた食事の一部として採用され、サイクリングと回復中に体を最適なレベルで機能させるために必要なすべての栄養素を提供する必要があります。

1. 燃料

   • 炭水化物は、自転車に不可欠な燃料です。通常のライダーと競争力のあるアスリートは、筋肉を燃やすための筋肉を提供するために、一貫して高い炭水化物の摂取を維持する必要があります。食物摂取の50％から70％は、米、ジャガイモ、パスタ、パンなどの炭水化物である必要があります。体内では、これらはグリコーゲンに分解されます。グリコーゲンは、筋肉の主要な燃料源です。タンパク質は、サイクリストが筋肉の成長と修復に必要な次の重要な成分です。卵、豆、牛乳、ナッツなどのタンパク質を食事に組み込むことを目指してください。牛肉や鶏肉などの赤身の肉もタンパク質の良い供給源ですが、これらは消化するのがより困難であり、乗ることを計画している日に食べるべきではありません。より長い乗り物のために、あなたはあなたと一緒にいくつかのスナックを取る必要があるかもしれません。果物やグルコースベースのキャンディーなどのスナックは、簡単に消化できるため、複雑な炭水化物よりも迅速にエネルギーを提供するため、良い選択です。乗車の直後は、液体やエネルギー貯蔵庫を補充するのに最適な時期です。フルーツジュースやスポーツドリンクのボトルを手元に置いて、自転車を離れたらすぐに飲むことができ、次の食事が複雑な炭水化物であることを確認してください。

   脂肪

   • 否定的な評判にもかかわらず、脂肪は体内のグリコーゲンの生産と貯蔵を支援するため、不可欠です。アボカド、オリーブオイル、ナッツ、乳製品などの未加工の脂肪に固執します。飽和脂肪を含む揚げた食品には有益な栄養素が含まれておらず、体を壊すためだけに体を働かせるだけです。

   水分補給

   • 乗馬中に液体と電解質を継続的に交換することが不可欠です。外出中に液体レベルを補充できるように、自転車に固定された水筒を保管してください。暑い状態でサイクリングすると、過剰な発汗により電解質が失われます。スポーツドリンクは、体内の電解質のバランスを維持するために不可欠な塩が含まれているため、これらの状況では有益です。喉が渇いた時までに、あなたはすでに脱水されていることに注意してください。