フェリチンレベルを上げる方法

フェリチンは、細胞内に鉄を貯蔵するタンパク質の化合物です。フェリチンのレベルが低い場合、これはあなたの鉄のレベルが低いことの兆候です。 Priscilla Slagle、M.D。によると、「The Way Up」ニュースレターの2004年8月号で報告されているように、鉄欠乏は、脱毛、貧血、脱力感、筋肉増加、追加またはADHDの症状の増加、手と足のうずき、喘息、さらには心臓の動脈など、多くの不快な症状を引き起こす可能性があります。フェリチンのレベルが低い場合は、医師に相談し、体内の鉄の量を増やすために働き始めてください。

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必要なもの

• 鉄サプリメント

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手順

1. • 1

     サプリメントの服用を開始したり、急進的な食事の変更を行ったりする前に、医師に相談してください。鉄の補給は、適切に行わないと危険です。医師は、フェリチンのレベルを上げるための戦略を作成するのに役立ちます。

   • 2

     鉄を含む食べ物を食べる。これらの食品には、臓器肉（特に腎臓、心臓、肝臓）、赤身の赤身の肉、豆、その他のマメ科植物、ナッツと種子、ドライフルーツ、キャビア、ブラックストラップ糖蜜が含まれます。酸っぱいレベルの鉄の摂取を防ぐために、あなたの食事の鉄の増加について医師と話し合います。

   • 3

     鉄の吸収を改善するためにサプリメントを取ります。 Slagle博士によると、これらにはビタミンC、銅、葉酸、ビタミンB12、クロロフィル、モリブデン、セレンが含まれます。これらすべての作業あなたの体が食べ物やサプリメントから得る鉄の量を増やすために働きます。

   • 4

     鉄のサプリメントを取ります。 「The Real Vitamin＆Mineral Book」の著者であるShari Lieberman博士によると、鉄の最適な毎日の摂取量は、男性が15〜25 mg、女性では18〜30 mgです。健康な人間は、副作用に悪影響を及ぼさずに1日75 mgまで耐えることができます。

   • 5

     鉄の吸収を阻害する物質を避けてください。 Slagle博士は、全粒穀物に含まれるBranに含まれるワイン、コーヒー、紅茶、大豆タンパク質、高繊維食、および化学物質植物がすべて鉄の吸収を阻害すると述べています。また、亜鉛、カルシウム、カドミウム、ニッケル、マグネシウム、クロム、リン、マンガンの過剰を行います。