フェリチンを増やすための実践ガイド
フェリチンは細胞内で鉄を貯蔵するたんぱく質複合体です。フェリチン濃度が低いと、体内の鉄分が不足しているサインとなります。鉄欠乏は抜け毛、貧血、倦怠感、嚥下困難、ADHD症状の悪化、手足のしびれ、喘息、心拍数の乱れなど、さまざまな不快な症状を引き起こすことがあります。フェリチンが低いと感じたら、まず医師に相談し、適切な方法で鉄分を増やす計画を立てましょう。
必要なもの
- 鉄分サプリメント
手順
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サプリメントの服用や食事の大幅な変更を始める前に必ず医師に相談してください。鉄分の過剰摂取は危険です。医師と一緒にフェリチンを増やす戦略を立てましょう。
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鉄分が豊富な食品を積極的に摂取します。具体例は、腎臓・心臓・肝臓などの臓物、赤身肉、豆類・レンズ豆、ナッツ・種子、乾燥果実、キャビア、黒糖モラセスなどです。食事での鉄分増加についても医師と相談し、過剰摂取を防ぎましょう。
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鉄の吸収を助けるサプリメントを併用します。ビタミンC、銅、葉酸、ビタミンB12、クロロフィル、モリブデン、セレニウムなどが効果的です。これらは食品やサプリからの鉄分吸収率を高めます。
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鉄分サプリメントを適切な量で摂取します。男性は1日あたり15〜25 mg、女性は18〜30 mgが目安とされ、健康な成人は最大75 mgまで副作用なく摂取可能です（医師の指示に従ってください）。
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鉄の吸収を妨げる食品・成分は避けます。ワイン、コーヒー、紅茶、大豆タンパク質、食物繊維が豊富な食事、全粒穀物に含まれるフィチン酸、過剰な亜鉛・カルシウム・カドミウム・ニッケル・マグネシウム・クロム・リン・マンガンなどが吸収阻害因子です。