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KCAL脂肪の割合を1日把握する方法

Mayo ClinicのWebサイトに掲載されている栄養ガイドラインによると、20以上の1日のカロリーの35％以下は脂肪に由来するはずです。キロカロリー、またはKCalの数を把握するには、毎日消費する必要があります。毎日のカロリーのニーズを判断する必要があります。これは、体重を維持または減らすために毎日消費する必要があるカロリーの推定数です。この数がわかったら、毎日消費すべき脂肪カロリーの最小値と最大数を決定するには、単純な乗算方程式が含まれます。カロリーからKCALへの変換には、単純な分割方程式が含まれます。

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必要なもの

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手順

    • 1

      体重をポンドで2.2で割ってください。その結果、キログラムの重量が発生します。たとえば、140ポンド、35歳の女性の場合、140を2.2等で割ると63.63 kg。

    • 2

      年齢と性別に適した次の式のいずれかを使用して、休息代謝率RMRを計算します。 RMRは、体が完全に休んでいるときに燃えるカロリーの量です。男性の場合、18〜30歳：15.3倍の重量と679歳。 30〜60歳：kgと879の体重11.6倍。 60歳以上：kgの13.5倍と487倍。女性の場合、18〜30歳：14.7倍の重量と496倍。 30〜60歳：KGと829の8.7倍の体重。 60歳以上：kgの10.5倍と596。たとえば、体重が63 kgの35歳の女性の場合：8.7倍63倍548.1に等しくなり、548.1プラス829に等しい1377.1 rmr。

    • 3

      RMRに、性別と一般的な日常活動レベルに適した次の数値のいずれかを掛けます。その結果、運動の熱効果、Tシャツと呼ばれる活動を行うカロリーの量。男性の場合：座りがちな：0.3;軽くアクティブ：0.6;適度にアクティブ：0.7;非常にアクティブ：1.1;そして非常に活発：1.4。女性の場合：座りがちな：0.3;軽くアクティブ：0.5;適度にアクティブ：0.6;非常にアクティブ：0.9;そして非常に活発：1.2。 1,377.1 RMRを持つ適度にアクティブな女性の例：1,377.1倍0.6等しい826.26ティー。

    • 4

      RMRとTEEを追加します。その結果、「毎日のカロリーニーズ」またはDCNと呼ばれる現在の体重を維持するために、毎日消費する必要があるカロリー数が得られます。たとえば、1,377.1 RMRと826.26ティーを持つ女性の場合：1,377.1プラス826.26は2,203.36 dcn。

    • 5

      目標が体重を減らすことである場合は、DCNから500を引きます。結果は、新しいDCNです。現在の体重を維持したい場合は、この手順をスキップしてください。たとえば、2,203マイナス500は1,703に等しくなります。

    • 6

      DCNに.2を掛けます。その結果、毎日消費する必要がある脂肪カロリーの最小数が得られます。たとえば、1,703倍.2は340.6カロリーに等しい。

    • 7

      DCNに.35を掛けます。その結果、毎日消費する必要のある脂肪カロリーの最大カロリーが得られます。たとえば、1,703倍.35は596.05カロリーに等しい。

    • 8

      最小数の脂肪カロリーを1,000で割ってKCALに変換します。その結果、毎日消費する必要があるKCALの最小数が得られます。たとえば、340を1,000で割って0.34 kcal。

    • 9

      最大数の脂肪カロリーを1,000で割ってKCALに変換します。その結果、毎日消費する必要があるKCALの最大数が得られます。



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