脂肪率を把握する方法

正確な健康評価には、正確な体脂肪率の測定が必要です。自分の健康を心配している人は、体重関連の疾患やその他の身体的病気に対する感受性を示すため、自分の体脂肪率を知る必要があります。幸いなことに、小さなハンドヘルドツールであるボディ脂肪キャリパーは、脂肪測定を簡単にします。体脂肪キャリパーは、体の周りの特定の体脂肪の折り畳みの厚さを測定して、計算を行います。このツールは、測定値を取得するための追加の手のセットとともに、適切なダイエットと健康的な生活の道にあなたを設定できます。

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必要なもの

• アシスタント
• 体脂肪キャリパー
• 体脂肪キャリパーチャート
• 電卓
• ルーラー

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手順

1. • 1

     上腕三頭筋の後ろにある脂肪をつかみます。被験者を傷つけることなく、キャリパーで測定するのに十分な脂肪をつかみます。もちろん、あなたがつかむ量は、被験者の脂肪または除bseに依存します。

   • 2

     キャリパーのプロングの内側に脂肪折りを置きます。キャリパーを調整して、プロングが両側に優しく休むようにします。発見を記録します。この測定は、脂肪の折りたたみの厚さです。

   • 3

     次の場所で手順1と2を繰り返します：ウエスト、上腕骨、肩甲骨。撮影したすべての測定について、結果を記録します。

   • 4

     4つの測定すべてを一緒に追加します。測定値の合計は計算で最も重要な数字ですので、数学を再確認してください。

   • 5

     合計を使用して、体脂肪キャリパーチャートの体脂肪率を見つけます。キャリパーに付属するこれらのチャートは、測定、性別、年齢に基づいて体脂肪を示しています。指、定規、またはその他のストレートエッジツールを使用して、すべての数字がチャート上の同じ行と列に並んでいることを確認します。あなたの体脂肪率を使用して、適切な食事と運動ルーチンを策定します。