体脂肪率の測り方と活用法

正確な健康評価には体脂肪率の測定が欠かせません。体脂肪率は体重関連疾患や健康リスクを示す指標です。手軽に使える体脂肪キャリパーは、皮下脂肪の厚さを測定し、体脂肪率を算出します。

必要なもの

上腕三頭筋の後ろ側にある皮下脂肪をつまみ、キャリパーで挟める程度の厚さを確保します。被測定者の体型に応じて量を調整してください。
つまんだ脂肪の折りたたみ部分をキャリパーのジョーに挟み、軽く接触させた状態で測定値（脂肪折りたたみの厚さ）を記録します。
同様の手順を以下の部位でも行い、測定値をすべて記録します。
- ウエスト
- 上腕二頭筋
- 肩甲骨
4か所の測定値を合計します。合計値は計算の基礎になる重要な数値なので、計算ミスがないか再確認してください。
合計値をキャリパーチャートに当てはめ、性別・年齢に応じた体脂肪率を読み取ります。チャート上の数値が揃うように、定規や指で正確に位置合わせしてください。得られた体脂肪率を基に、適切な食事管理やトレーニングプランを作成します。