甲状腺に最適なダイエットプラン

甲状腺は代謝やエネルギー利用を調整する2つのホルモンを分泌し、体全体のカロリー消費速度を左右します。そのため、甲状腺の機能を最適に保つ食事は、健康的な生活を送る上で欠かせません。

甲状腺機能低下症（Hypothyroidism）

甲状腺が十分なホルモンを産生できない状態です。主な症状は疲労感、体重増加、コレステロール上昇、不妊などです。以下の食品を中心に摂取し、避けるべき食品を控えましょう。

• 推奨食品：赤身肉、野菜、果物、全粒穀物、アプリコット、卵、ピーマン、モラセス、青魚、パセリ、鶏肉、生乳
• 控えるべき食品：ケール、ラディッシュ、カラードグリーン、梨、桃、ほうれん草、大豆製品、カブ。特に大豆はヨウ素吸収を阻害します。
• 薬の服用時の注意：Synthroid（レボチロキシン）やLevothroidはカルシウムや炭酸カルシウムと一緒に摂らないでください。吸収が妨げられます。

甲状腺機能亢進症（Hyperthyroidism）

甲状腺ホルモンが過剰に分泌され、代謝が過度に活発になる状態です。体重減少、脱力感、不安感などが現れます。ヨウ素の吸収を抑える食品を中心に、バランスの良い食事を心がけましょう。

• 推奨食品：ブリュッセルスプラウト、キャベツ、カラードグリーン、ほうれん草、大豆製品、梨、桃、全粒穀物、赤身肉、野菜、果物
• 避けるべき食品：ヨウ素を多く含む海産物、卵、乳製品、食塩。また、カフェイン、チョコレート、炭酸飲料などの刺激物も控えてください。

健康な甲状腺を支える食品

ヨウ素が豊富な食品は甲状腺ホルモンの合成を助けます。以下の食材を食事に取り入れましょう。

• ヨウ素源：ヤギチーズ、アボカド、昆布、海藻、青ピーマン、サーモン、ツナ
• 銅・鉄などの栄養素：カキ、貝類、ナッツ、全粒穀物。ビタミンCを含む果物や野菜と一緒に摂ると、鉄の吸収が向上します。
• サプリメント例：マグネシウム、L-チロシン、ビタミンB群、セレン、ThyroStart など。

適切な食事で甲状腺を守り、体全体の健康を支えましょう。