長寿と栄養

より良い生活の質で長く生きるには、適切な栄養の選択が必要です。さらに、何を食べるべきか、それが健康にどのように影響するかを理解することは、寿命にとって不可欠です。適切な量のビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物を消費し、脂肪とカロリーの摂取量を制限する人は、寿命を延ばし、生活の質を高める可能性を大幅に増加させます。

1. タンパク質の重要性

   • バランスのとれた食事は、除脂肪タンパク質に豊富にあるはずです。赤身の肉、ナッツ、豆、豆腐からタンパク質の毎日の手当を取得します。赤身の肉を制限するか、それを完全に避けてください。赤身の肉は、将来の心臓の問題のリスクを高め、大量の不必要な脂肪を含んでいます。

   ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な食事の利点

   • 繊維とカルシウムを加えて、さまざまな果物や野菜を消費します。これらは、健康で長生きするための不可欠なステップです。異なる果物や野菜がさまざまな栄養上の利点を提供するため、さまざまな果物や野菜の摂取量が重要です。たとえば、ベリーは繊維と抗酸化物質が多く、癌や記憶の問題を防ぎますが、野菜には他の食品グループには見られないミネラルやビタミンの膨大な配列が含まれています。

   低脂肪および低カロリーの食事

   • 脂肪とカロリーの量を最小限に抑えることにより、適切な栄養を維持します。飽和脂肪の量を減らし、赤身の肉やナッツなどの食品からの不飽和脂肪の摂取量を増やします。 WebMDは、オメガ3脂肪酸が豊富な食事を提案して、健康な心臓を維持し、年配の成人期の記憶の問題を追い払うのに役立ちます。全粒穀物の消費を増やします。 WebMDで報告されているように、低カロリーの食物である全粒穀物には、膨大な量の病気に駆られる栄養素が含まれています。

   水分補給の重要性

   • 適切な水分補給は、質の高い老化プロセスにとっても重要です。水の消費量を定期的に毎日のルーチンにします。水分補給は消化プロセスを可能にし、健康な免疫系を促進します。適切に水分補給された人体は、栄養素を効果的に使用することができます。また、アルコールは体を脱水するため、少量で消費する必要があります。

   栄養不良の影響

   • 適切な栄養の重要性が過小評価されている場合、年配の成人期への道が短くなり、生活の質が損なわれる可能性があります。メイヨークリニックで報告されているように、栄養不良は疲労、うつ病、認知症、心臓の問題、糖尿病、骨骨折、貧血、弱い免疫系、高血圧に関連しています。