マグネシウム欠乏を治す方法

この重要な鉱物の不足の発生を避けるために、マグネシウムが豊富な食品を消費することが重要です。心臓病、喘息、高血圧、骨粗鬆症などの健康状態は、この重要な栄養素が食事に欠けている場合に直面できるリスクのほんの一部です。

手順

1. できること

   • 1

     マグネシウムが豊富な食べ物を食べる。あなたの食事を通して自然にマグネシウムを取得することは、あなたの毎日の要件を高める最も簡単で最良の方法です。マグネシウムの最高の食物源は、緑豊かな緑の野菜、全粒穀物、ナッツとマメ科植物、特定の魚です。以下は、各サービングのマグネシウムの量とともに、トップフードの短いリストです。

     オヒョウ90mg
     アーモンド80mg
     ほうれん草75mg
     オートミール55mg
     ピーナッツ50MG
     小麦BRAN 45mg
     アボカド35mg
     レンティルス35mg
     BANANA 30MG
     > wheat 25mg
     24mg

   • 2

     マグネシウムサプリメントを取ります。毎日推奨されるマグネシウムは、女性では320〜350mg、男性では350〜420mgです。マグネシウムには多くの形があります：

     硫酸マグネシウム
     塩化マグネシウム
     乳酸マグネシウム
     クエン酸マグネシウム
     酸化マグネシウム
     マグネシウム
     マグネシウム

     体は酸化マグネシウムを吸収するのが困難ですが、クエン酸マグネシウムは一部の人々に下剤効果をもたらす可能性があります。タウレートと硫酸マグネシウムは耐性が高く、より高いレベルの吸収を示す可能性があります。過敏性腸症候群または吸収の問題を抱えている人のために、マグネシウムオイルを置き換えて皮膚に直接噴霧することができます。

   • 3

     アルコール、カフェイン、ソーダなどの中程度または大量に吸収される一般的な食物源は、マグネシウムを枯渇させることが示されています。癌、糖尿病、腎臓の問題を治療するために薬を服用している人は、マグネシウムで食事を補うべきです。 抗生物質はマグネシウムの吸収を妨害することが示されているため、抗生物質を服用する1時間前と2時間後にマグネシウム用量を服用することをお勧めします。